Humbni Peshë Pa Greva Urie: 10 Rregulla

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Ju mund të hiqni kilogramët shtesë me ndihmën e një nutricionisti ose vetë. Nëse detyra juaj është të humbni peshë, përdorni 10 rregulla të thjeshta. Humbni 3-5 kg në muaj pa greva urie dhe sporte rraskapitëse

Rregulli 1. Përqendrohuni tek vetja

Përgatituni psikologjikisht, përshtatuni me humbjen e peshës, merrni një vendim të vendosur. Për ta bërë këtë, duhet të vendosni mendjen për ushqimin e duhur, të hiqni dorë nga produktet e dëmshme. Sigurohuni që nuk jeni duke mbajtur dietë apo agjëruar, por thjesht duke ndryshuar dietën tuaj.

Kur hartoni menunë tuaj, përdorni Rregullin e Artë 80/20 të të ushqyerit me humbje peshe. Ushqimi i shëndetshëm përbën 80% të dietës, 20% është i preferuari, edhe pse jo shumë i shëndetshëm. Ndaloni akulloren, ëmbëlsirat, sodën, rrotullat dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme.

Rregulli 2. Mëngjesi

Ekziston një ide e gabuar që të anashkalosh mëngjesin mund të të ndihmojë të humbësh peshë. Grupi i duhur i produkteve për vaktin tuaj të mëngjesit do t'ju japë forcë, do t'ju gëzojë dhe do t'ju ndihmojë të filloni ditën në mënyrë aktive. Sigurohuni që të hani në mëngjes, por përjashtoni karbohidratet e shpejta. Jepini përparësi fibrave dhe proteinave.

Rregulla 3. Nuk duhet të jetë shumë e dobishme

Wembëlsirat rekomandohen të zëvendësohen me fruta të thata, kjo nuk do të thotë që ato duhet të hahen në kilogramë. Kaloritë e tepërta nuk do t’ju ndihmojnë të humbni peshë. Nutricionistët sugjerojnë që t’i jepet përparësi peshkut, arrave, duke zëvendësuar yndyrnat shtazore me vaj perimesh, duke përdorur avokado. Gjithçka duhet të jetë në moderim, të ruajë përmasat, të numërojë kaloritë.

Rregulli 4. Djegia e kalorive

Tabela me përmbajtjen kalorike të ushqimeve duhet të jetë në një vend të dukshëm. Llogaritni sa kalori konsumoni në ditë. Ulni këtë normë me 500 njësi dhe do të humbni 0.5 kg në një javë.

Nëse mbizotëron uria dhe nuk mund ta rregulloni menunë, digjini ato përmes aktivitetit fizik. Për të kontrolluar, blini një byzylyk palestër ose instaloni një aplikacion në smartphone tuaj. Ecni më shumë, për një shëtitje gjysmë ore do të marrë 100 kcal.

Rregulli 5. Zakonet e reja

Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta mbani peshën në zakon të monitoroni dietën tuaj gjatë gjithë kohës. Keni humbur kilogramët e parë. Fati dha krahë, dhe ju filluat të hani shumë nga gëzimi. Jini të sigurt - pesha do të kthehet.

Nëse keni pirë sasinë e duhur të ujit për humbje peshe, keni konsumuar ushqimet e duhura, kurrë mos hiqni dorë nga këto zakone, ato duhet të bëhen një mënyrë jetese.

Rregulli 6. Dieta

Trupi reagon në panik ndaj pauzave të gjata midis vakteve. Ekziston një reagim ndaj urisë: proceset metabolike ngadalësohen. Në një situatë të tillë, trupi përpiqet të grumbullojë energji dhe lexon depozitimin e yndyrës. Nutricionistët rekomandojnë të ndiqni dietën, të mos bëni pauza të gjata midis vakteve. Për të humbur peshë, hani më pak, por më shpesh, çdo 3-4 orë.

Rregulli 7. Madhësia e pllakës

Ju gjithmonë dëshironi të mbushni një enë të madhe sa më shumë që të jetë e mundur. Shumë njerëz përpiqen të rregullojnë produktet bukur, duke krijuar një jetë të vdekur në një pjatë, e cila më pas hahet me dëshirë.

Një minimum ushqimi në një pjatë të madhe shkakton stres dhe një reagim nënndërgjegjeshëm që kjo nuk është e mjaftueshme për të kënaqur urinë. Për të humbur peshë, përdorni një pjatë ose një pjatë të vogël, nuk do të ketë shumë ushqim këtu, por do të jetë e mjaftueshme për ju.

Rregulli 8. Merrni kohën tuaj

Hani ngadalë, pasi sinjali i ngopjes arrin në tru 5-10 minuta pas përfundimit të vaktit. Trupi duhet të ketë një kohë të lirë për t'u ngopur plotësisht. Kjo lehtësohet nga numri i lëvizjeve të përtypjes dhe mungesa e irrituesve. Për të humbur peshë, mos lexoni në drekë, mos shikoni filma, mos u hutoni nga pajisjet.

Rregulli 9. Flini mjaftueshëm

Një person që nuk ka fjetur mirë është nervoz ose në depresion. Në këtë kohë, shpesh ndodhin prishje gastronomike, ekziston një probabilitet i lartë i të ngrënit të tepërt dhe përdorimi i ushqimeve të pashëndetshme.

Rregulli 10. Lëvizja

Kaloritë digjen edhe kur flasim, por gjatë vozitjes, ky proces ndodh dhjetë herë më shpejt. Për të rritur ngarkesën, nuk është e nevojshme të shkoni në palestër dhe të bëni gjimnastikë. Mundohuni të bëni të paktën 8 mijë hapa (6 km) çdo ditë. Rregulloni pak jetën tuaj të përditshme - përpiquni të lëvizni më shumë:

• mos përdorni ashensorin, ngjiteni në dysheme në këmbë;

• zbres nga autobusi 1-2 ndalesa më herët;

• ndërsa flisni në telefon, mos u ulni në një karrige - ecni;

• ndërsa shikoni TV, bëni 5-10 mbledhje;

• gjatë punës në kompjuter, ngrihuni çdo 1-2 orë për një shëtitje pesë-minutëshe, etj.