Humbni Peshë Para Vitit Të Ri. Pjesa 2

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Pra, ndërsa puna e vilës verore i është afruar përfundimit të saj logjik, dhe para Vitit të Ri ka ende shumë kohë të lirë - ne do të kujdesemi për veten dhe … do të humbim peshë në mënyrë që të pushtojmë disi ditët tona të mërzitshme gri pa vilë verore e preferuar. E gjithë kjo është një proverb, dhe përralla fillon me zgjedhjen e një diete të caktuar që promovon humbjen e peshës

Ushqimet e gabuara që ndërhyjnë në humbjen e peshës

Le të fillojmë humbjen tonë sistematike të peshës duke inspektuar atë që është në frigoriferin tonë dhe duke shkatërruar ose duke u dhënë palëve të treta për të ngrënë atë që ne nuk supozohet të humbim peshë fare. Dhe për të ardhmen, do të ishte mirë ose t'i zvogëloni në mënyrë drastike këto produkte në vëllim, ose t'i eliminoni plotësisht nga dieta jonë, në mënyrë që pesha e tepërt të mos mendojë të kthehet në ijet dhe stomakun tonë.

Ushqimet kampionë në përmbajtjen e kalorive të këqija, të cilat depozitohen nga pesha e tepërt në trupin tonë, ose provokojnë mbajtjen e lëngjeve në të, duke na shtuar kilogramë shtesë:

• miell dhe produkte të pjekura të bëra prej tij (krundet, thekra akoma lejohen, por vetëm në sasi të vogla);

• sheqer (sa më pak të jetë në dietë, aq më mirë!), Smbëlsirat;

• kripë (nuk është e nevojshme ta hiqni plotësisht nga dieta, por me të vërtetë duhet të zvogëlohet, dhe në kohën e humbjes së peshës, mos hani kanaçe me tranguj të vendit me domate të kripura);

• ushqim i shpejtë, produkte gjysëm të gatshme (këtu nuk ka komente - është e vështirë të dalësh me diçka më të dëmshme);

• salcice, salcice, mish të tymosur, turshi, konserva;

• ushqime të skuqura;

• ushqime shumë yndyrore (majoneza përmendet gjithashtu këtu) ose ushqime me përmbajtje të lartë yndyre.

Ushqimet e duhura për humbje peshe

Mbi këtë, në parim, lista e produkteve të gabuara mund të plotësohet. Shtë e qartë se shumë gjëra të shijshme mbeten "jashtë bordit". Por nëse këto produkte nuk janë në dietë, ju me siguri do t'i kushtoni vëmendje të tjerëve, atyre shumë të dobishme, të cilat do t'ju ndihmojnë të balanconi dietën tuaj në mënyrë që tani e tutje ajo të kontribuojë vetëm në humbjen e peshës dhe normalizimin e peshës.

Kjo është para së gjithash

perime. Ju nuk mund të bëni pa to nëse vendosni të humbni peshë. Ato përmbajnë vitamina, dhe elementë gjurmë, dhe mbrojtje kundër shumë sëmundjeve, dhe fibra, dhe përmbajtje të ulët kalori. Do të jetë shumë mirë nëse këto perime dalin në tryezë nga vilë jonë verore ose një ngastër periferike e tokës. Këto perime do të jenë me përfitim të madh për trupin. Ju e dini saktësisht se si i rritni ato, çfarë fekondoni, ujin dhe kështu me radhë. Për më tepër, përfitimet e perimeve të rritura në rajonin e vendbanimit, dhe që nuk sillen "nga mbi kodër" të papjekura, janë të pamohueshme, dakord.

Sa i përket perimeve, unë gjithashtu do të doja të sugjeroja që është më mirë t'i përdorni ato të freskëta në dietë. Gjithashtu mund të zihet. Por këto perime humbasin disa nga vitaminat e tyre. Asnjëherë mos i skuqni ato. Për më tepër, mos hani patate të skuqura. Këtu është një pikë interesante. Një produkt i njëjtë, e njëjta patate, mund të jetë më e dëmshme dhe më e dobishme për metoda të ndryshme gatimi. Patatet e pjekura në një lëvore në furrë (në mikrovalë është gjithashtu e mundur) në raftin e telit bëhet një produkt për djegien e yndyrës. Kjo do të thotë, për djegien tjetër të yndyrave të brendshme të trupit. Por patatet, të skuqura me vaj, përmbajnë yndyrna kancerogjene, përmbajtje të lartë kalorish, të përthithura dobët nga trupi dhe të rënda për mëlçinë.

Linja tjetër e produkteve që ju nevojiten për të ngopur dietën tuaj "për qepallat e syve" -

fruta dhe manaferrat … Kërkesat janë të njëjta - është e dëshirueshme që ato të vijnë nga kopshti i tyre. Për të qenë i freskët, jo i konservuar, i zier, i ëmbëlsuar. Shtë gjithashtu e dëshirueshme që ato të jenë të pjekura. I pastër me rrush dhe banane. Janë të larta në kalori.

Mos harroni për

zarzavate! Ai përmban shumë fibra dhe praktikisht nuk ka kalori. Prandaj, mund ta hani sa të doni. Dhe madje edhe shtëpinë e tij të vendit dhe aq më tepër.

Tani le të flasim për

bukë. Sa mund të konsumojnë ata që nuk mund të bëjnë fare pa bukë. Buka e thekrës, krundet ose dolli në sasinë e disa copave në ditë mund të hahen akoma me ushqim. Ju gjithashtu mund të thatë bukën e prerë në croutons në furrë. Këto croutons mund të "gëlltiten" jo më shumë se një grusht në ditë, për shembull, me supë me perime ose sallatë.

Tani për pikën e rëndësishme.

Rreth mishit dhe peshkut. Mishi është i përshtatshëm për ushqimin dietik të çdo larmie, përveç atyre shumë yndyrore. Hiq derrin (të paktën përkohësisht), yndyrën e viçit, lëkurën e shpendëve nga menyja. Shpendët, viçi i ligët, peshku me pak yndyrë (jo harengë ose skumbri me siguri), vezë - e gjithë kjo është e mundur. Por ne ju kujtojmë - vetëm në formë të zier, të pjekur, të zier. Jo i skuqur! Dhe në ditë, një pjesë e çdo lloj produkti të proteinave shtazore duhet të jetë jo më shumë se 200 gram. Ky nuk është fundi i balancimit të dietës sonë deri në Vitin e Ri. Le të vazhdojmë temën në numrin tjetër.