Humbni Peshë Me Një Lëvizje

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Ekziston një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë pa dietë të lodhshme dhe stres. Bëni ushtrime të frymëmarrjes! Jo të gjithë e dinë që frymëmarrja e saktë bën mrekulli. Ka shumë metoda për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Le të shqyrtojmë ato më efektive

Informacion i përgjithshëm në lidhje me ushtrimet e frymëmarrjes

Ju duhet të merrni frymë saktë - mungesa e oksigjenit ndikon negativisht në trup. Ushtrimet e frymëmarrjes sigurojnë një furnizim të mjaftueshëm të oksigjenit, si rezultat, proceset metabolike përmirësohen. Organet e brendshme janë të ngopura me lëndë ushqyese, puna e tyre përmirësohet, rritet vitaliteti.

Avantazhet e ushtrimeve të frymëmarrjes: nuk ka nevojë të krijoni kushte të veçanta, pa pajisje speciale dhe shumë kohë. Shtë e rëndësishme të vëzhgoni rregullsinë dhe pas një ose dy javësh do të vini re një prirje pozitive: indet e muskujve do të bëhen më të fortë, do të shfaqet energjia, figura do të fillojë të marrë konturet tërheqëse. Falë përshpejtimit të proceseve metabolike, pesha do të fillojë të ulet.

Teknikë Qigong

Kjo gjimnastikë është e përhapur në Kinë nën emrin "Jianfei". Përkthyer në Rusisht tingëllon si "humb dhjamin". Kompleksi ka për qëllim punën e muskujve të barkut, të cilët janë të përfshirë në procesin e frymëmarrjes. Qigong përbëhet nga 3 ushtrime, të cilat janë të mjaftueshme për humbje peshe. Le të shqyrtojmë secilën prej tyre.

Vala

Gjatë një thithjeje të ngadaltë, barku tërhiqet dhe gjoksi, duke u zgjeruar, është i rrumbullakosur. Pas mbajtjes së frymës, vjen një nxjerrje e ngadaltë. Në të njëjtën kohë, barku del përpara me tension, gjoksi kontraktohet. Kështu, ndodhin lëvizje të valëzuara.

Bretkosa

Ju duhet të uleni në një karrige dhe të rregulloni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, me bërrylat tuaj të mbështetur në gjunjë. Duart në bravë: dora e majtë shtrëngohet në grusht, e djathta shtrëngon të majtën. Ju duhet të mbështetni ballin tuaj kundër këtij bllokimi, të mbyllni sytë dhe të përpiqeni të relaksoheni. Pasi kemi miratuar këtë pozicion, ne fillojmë të marrim frymë ngadalë. Së pari, nxirrni me vonesë 3 sekonda, pastaj thithni - mbajeni, pastaj një nxjerrje të gjatë, maksimale të mundshme.

Lotus

Frymëmarrja kryhet në pozicionin "lotus" sipas skemës. 5 minutat e para, me frymë të matur ngadalë, pa zë, gjoks dhe bark në vend (mos ngrihuni). 5 minutat e ardhshme frymë thellë me "punën" e gjoksit. Ushtrimi përfundon me relaksim të plotë dhe frymëmarrje të pakontrolluar 10-minutëshe.

Gjimnastikë Marina Korpan

Teknika ka për qëllim formimin e trupit. Përbëhet nga një kompleks. Me përdorim sistematik, yndyra nënlëkurore digjet dhe humbja e peshës ndodh pa kufizime dietike. Në total, duhet të bëni 4 ushtrime, të cilat përsëriten në një rreth 4 herë. Rekomandohet në mëngjes. Koha për gjimnastikë kalon rreth 20 minuta. Rezultatet janë mahnitëse: pas një muaji, beli zvogëlohet me 10 cm! Eksploroni kompleksin Marina Korpan. Të gjitha frymëmarrjet kryhen ekskluzivisht përmes hundës.

1. Thithja bëhet ngadalë, ndërsa përpiqeni të tërhiqni plotësisht në stomak. Nxirrni pa probleme përmes gojës. Ne i relaksojmë muskujt e barkut dhe në fund të nxjerrjes, duhet të dalë jashtë. Përsëriteni - 3 r.

2. Thithni ngadalë, duke u përpjekur të mbushni plotësisht mushkëritë tuaja. Nxjerr - gjithashtu përmes hundës në formën e dy nxjerrjeve të mprehta. Thithja e dytë - një nxjerrje e gjatë + dy ato të mprehta. Përsëriteni - 3 r.

3. Ne bëjmë tre frymëmarrje / nxjerrje të zakonshme të zakonshme. Duke parë hapjen.

4. Pas një frymëmarrje të thellë, përmes hundës, bëni një nxjerrje të shkurtër, nxirrni ajrin e mbetur përmes gojës derisa mushkëritë të kompresohen plotësisht, stomaku tërhiqet sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni 3 r.

Teknika e oksizimit

Ndryshon në teknikën e butë dhe të lehtë, nuk ka kundërindikacione për gratë shtatzëna. Avantazhi është komoditeti i drejtimit, pasi mund ta bëni kur të doni. Si rezultat i stërvitjes, sigurohet një ngarkesë në muskujt e barkut, dhe kaloritë digjen një herë e gjysmë më shpejt sesa kur stërviteni në një biçikletë stërvitore. Për formësimin e trupit, mjaftojnë vetëm dy ushtrime.

Ushtrimi 1

Kryhet ndërsa qëndroni në këmbë, këmbët pak larg. Dora e majtë është në krye, kyçi i dorës kapet nga e djathta, legeni shtyhet përpara. Ne i shtrijmë krahët lart dhe në të djathtë. Në këtë kohë, "merrni frymë me stomak", nxjerrja është arbitrare. Ne ndryshojmë pozicionin e duarve nga e majta në të djathtë dhe përsërisim gjithçka në përputhje me rrethanat në një imazh pasqyre. Si rezultat, vëllimi i belit zvogëlohet, ijet dhe barku humbin peshë.

Ushtrimi 2

Ne ulemi në një karrige, këmbët dhe gjunjët janë të lidhur. Vendoseni dorën tuaj të majtë në një theks në pjesën e pasme të sediljes (e vendosim pas shpinës dhe pushojmë). Ngrini të djathtën lart, kthehuni majtas. Ne tërheqim dorën në drejtim të lëvizjes, mos e anoni trupin, përpiquni ta mbani drejt. Thithni, nxirrni, kthehuni pa probleme në pozicionin origjinal. Ky ushtrim ka për qëllim korrigjimin e qëndrimit, vë stres në muskujt e barkut / shpinës, ndihmon në humbjen e peshës dhe rivendosjen e hollësisë së figurës.

Ne u rekomandojmë të gjithëve që duan të rregullojnë figurën e tyre ose të përmirësojnë shëndetin e tyre, të bëjnë ushtrime të frymëmarrjes!