Humbni Peshë Para Vitit Të Ri. Pjesa 3

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Formulimi i një diete të ekuilibruar për humbjen e peshës është gjëja më e rëndësishme. Ne shëndoshemi si pasojë e marrjes jo të duhur të ushqimit të zgjedhur në mënyrë jo të duhur. Dhe është pikërisht ekuilibri i saj që vepron si një shtysë e fuqishme për trupin, e cila pas kësaj do të duhet vetëm të ndihmojë në stabilizimin e peshës në mënyra shtesë

Ushqime të tjera që kontribuojnë në një dietë të ekuilibruar

Mos harroni për ushqime të tjera të shëndetshme dhe të veçanta që do të ishte mirë të përfshiheshin në dietën tuaj. Këto janë drithëra, drithëra dhe bishtajore. Bishtajoret, nga rruga, (soje, fasule, fasule, bizele) për gratë që nuk e pëlqejnë mishin janë të përshtatshme si një pjatë me perime proteinike. Dhe drithërat do të jenë të ndryshme - meli, orizi (mundësisht i papjekur), elbi i perlave (përgjithësisht drithërat për bukurinë femërore), hikërror, tërshëra ose tërshëra të mbështjella dhe të tjera. Këshillohet vetëm t’i gatuani ato, duke mos i pjekur shumë. Dhe është më mirë jo me qumësht, por me ujë, pa shtuar gjalpë dhe sheqer.

Ekzistojnë një numër ushqimesh që shkencëtarët i konsiderojnë si qeliza yndyrore nënlëkurore që djegin yndyrë. Ka rreth njëqind produkte të tilla. Midis tyre ka shumë ekzotike, të cilat nuk mund t'i arrijmë aq lehtë. Dhe unë do të sugjeroj ato që janë të njohura për ne. Gjithashtu do të ishte mirë t’i fusni në dietën tuaj. Dhe, nëse është e mundur, dhe rriteni në vilën tuaj verore.

Djegësit e yndyrës janë:

• të gjitha proteinat, përfshirë nga ushqimet bimore, pasi trupi shpenzon shumë kalori për tretjen e tyre;

• ushqime pikante si speca djegës, mustardë;

• disa erëza, për shembull, kanella, xhenxhefili, kanë veti të ngjashme;

• çaji jeshil (një komponent thelbësor në shumë dieta që synojnë djegien e yndyrave të brendshme);

• shumë fruta, të tilla si ananasi, kivi, agrumet, madje edhe mollët e zakonshme;

• disa lloje zarzavate dhe perime, të tilla si patatet e pjekura në lëkurat e tyre, selino, brokoli, të gjitha llojet e lakrës, kungull i njomë, hudhër;

• uji konsiderohet pjesë përbërëse e çdo ushqimi dietik, përfshirë djegien e yndyrës.

Uji në dietën tonë

Unë do të doja të ndalem në ujë në mënyrë më të detajuar, pasi pa të nuk do të funksionojë për të humbur peshë, pavarësisht se sa shumë përpiqeni. Supozohet të pihet me çdo dietë (megjithëse ka të ashtuquajtura "të thata" me një sasi minimale të lëngshme, nutricionistët nuk rekomandojnë përdorimin e tyre) ujë të pastër në sasi prej dy litrash. Dhe në sezonin e nxehtë, edhe më shumë në verë - deri në tre litra në ditë.

Theksojmë. Uji nuk mund të zëvendësohet me lëngje, çaj pa sheqer, kefir dhe lëngje të tjera. Këto pije vijnë si një shtesë e vëllimit të ujit në ditë. Pini sasinë më të madhe të ujit në mëngjes deri në gjashtë në mbrëmje, kur veshkat po punojnë në mënyrë të përmirësuar. Dhe lini një pjesë shumë të vogël për mbrëmjen, në mënyrë që të mund të flini të qetë gjatë natës.

Për ta bërë atë jo aq të mërzitshëm për të pirë, ju mund të acidifikoni ujin me lëng limoni, uthull molle (një lugë çaji në një gotë ujë), insistoni në rrënjën e xhenxhefilit. Por ju duhet ta pini atë. Do t’ju ndihmojë të humbni peshë shumë më shpejt nga sa prisni.

Përmbajtja kalorike e ushqimit tuaj

Një këshillë shumë e rëndësishme është t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes kalorike të ushqimeve tuaja. Nutricionistët në kohën e humbjes së peshës rekomandojnë që mesatarisht ata që dëshirojnë të humbin peshë t'i përmbahen konsumimit të jo më shumë se 1200-1300 kcal në ditë. Çfarë do të thotë?

Për të kuptuar këtë sistem vlerash, duhet të printoni tabelat e kalorive të ushqimeve të ndryshme, nga të cilat mund të hartoni menunë tuaj të përditshme dhe t'i studioni ato me kujdes.

Nga interesi, llogarisni, bazuar në masën e ushqimeve dhe përmbajtjen e tyre kalorike, sa kalori keni konsumuar në ditë deri më sot? Unë garantoj tre mijë, jo më pak, duke përfshirë sheqer, simite dhe ëmbëlsira me byrek.

Tani ju duhet të hani 1200 kalori në ditë, jo më shumë. Shikoni cilat ushqime në tryezë janë të ulëta në kalori dhe thjesht bëni një menu prej tyre. Menuja me pak kalori duhet të ketë 4-5 vakte në ditë. Çdo marrje jo më shumë se 200 gram, megjithëse ushqimi me kalori të ulët mund të konsumohet në një kohë ose më shumë, për shembull, të njëjtat zarzavate ose tranguj, të cilët praktikisht nuk "peshojnë" asgjë në kalori.

Shtë e nevojshme të përpiqeni të siguroni që çdo vakt të ndryshojë në përbërjen e vitaminave, mineraleve, elementëve gjurmë nga ai i mëparshmi. Për shembull, në mëngjes mund të jetë një pjatë me drithëra, fruta në drekë, proteina në drekë, fruta të thata ose perime të freskëta në një rostiçeri pasdite, në mbrëmje një pjatë sallatë ose qumështi, për shembull, kefir, kos ose pak vilë djathë.

Kështu, çdo vakt gjatë ditës nuk duhet të kalojë 200-300 kcal për sa i përket kalorive. Kështu përpilohet përafërsisht një dietë e ekuilibruar për humbje peshe. Ju duhet t'i përmbaheni asaj derisa pesha dhe norma e saj të stabilizohen.