2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45
Shëndeti dhe jetëgjatësia e njeriut varet nga cilësia e gjumit. Pagjumësia nuk ju lejon të rifitoni forcën, kështu që ju duhet ta luftoni atë. Këtu janë këshilla dhe mënyra të thjeshta për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të bini në gjumë shpejt
Pse nuk mund të fle
Nëse keni vështirësi për të fjetur, duhet të gjeni arsye dhe të përdorni metoda të sigurta. Gjëja më e keqe është kur shtriheni për orë të tëra në errësirë duke pritur për gjumë. Ju përpiqeni të relaksoheni, por gjithçka është e kotë dhe diçka ju shqetëson. Arsyet për këtë gjendje mund të jenë krejtësisht të papritura. Le të kuptojmë, analizojmë, kërkojmë. Çfarë na pengon të flemë dhe si të krijojmë kushte?
•
Kushtet e papërshtatshme. Më shpesh, janë faktet përreth që ndërhyjnë në rënien në gjumë: zhurmë, aroma të forta, dritë. Krijoni një atmosferë tërheqëse: fikni dritën e natës, mbyllni dritaren, kërkoni nga familja juaj që të ulë zhurmën e televizorit.
•
Punë e tepërt. Dita u jetua në një ritëm intensiv, në tension nervor. E gjithë kjo provokon vështirësi për të fjetur. Psikika nuk është në gjendje të kalojë menjëherë nga tensioni në një gjendje pushimi.
•
Ushqim. Ushqimi i tepërt mund të shkaktojë pagjumësi, veçanërisht mish yndyror dhe ushqime pikante. Pijet tonifikuese, çaji i fortë, kafeja do të jenë të dëmshme.
•
Arsyet fiziologjike. Isshtë e pamundur të bini në gjumë në rast të problemeve të frymëmarrjes, kongjestionit të hundës, dështimit të zemrës, dhimbjes në organe të ndryshme. Kam nevojë për ndihmën e mjekut.
•
Depresioni, stresi. Dita ditore e punës është më shumë se 10 orë, mungesa e pushimit të duhur, zgjidhja e problemeve të shumta, provokojnë ndërprerje në sistemin nervor. Ato çojnë në procese të zgjatura që shkaktojnë ankth dhe tension, duke e bërë të vështirë të bjerë në gjumë.
Mënyrat për të fjetur shpejt
Pagjumësia mund të marrë shumë forma, për shembull, ju nuk mund të flini për një kohë të gjatë ose nuk flini fare deri në mëngjes, shpesh mund të zgjoheni natën, ose të zgjoheni shumë kohë para se të bjerë alarmi. Për të rikthyer gjumin e shëndetshëm, mund të përdorni këshillat tona.
1.
Kur të zgjohesh? Shtë vërtetuar se zgjimi gjatë gjumit me valë të ngadaltë zvogëlon aktivitetin e një personi për tërë ditën, krijon një ndjenjë lodhjeje dhe letargjie. Faza e gjumit REM është e favorshme, duke u zgjuar në këtë kohë, ju jeni gjithmonë energjikë dhe të gëzuar, edhe nëse nuk keni fjetur shumë. Shkencëtarët kanë përcaktuar ciklin e gjumit të jetë një orë e gjysmë. Gjithmonë fillon në një fazë "të ngadaltë" dhe përfundon në një fazë "të shpejtë". Rekomandohet që të llogaritni orarin tuaj të gjumit vetë. Le të themi se ju bie në gjumë në orën 12 të natës, atëherë cikli i parë dyfazor do të përfundojë në 1:30 gjumë REM, tjetri në 3:00; 4:30, etj. Prandaj, është më mirë të vendosni alarmin në 7:30 dhe gjithashtu në 9:00.
2.
Flini të paktën 8 orë. Pushimi optimal për zgjatjen e rinisë dhe performancës përcaktohet nga kjo sasi. Fjetja gjatë fundjavave nuk do të eliminojë dëmshmërinë e privimit të përditshëm të gjumit. Gjëja kryesore është se gjumi i tepërt rrëzon ritmin dhe çon në vështirësi kur bie në gjumë.
3.
Aktiviteti fizik. Sporti, puna fizike duhet të përfundojë shumë para gjumit (6 orë). Dhe këshillohet që të filloni mëngjesin me gjimnastikë.
4.
Vakt mbrëmje. Ekspertët rekomandojnë të përfundoni menunë tuaj ditore me karbohidrate të shëndetshme. Produktet "Fjetur" janë pasta, drithëra, ëmbëlsira. Nëse keni frikë të dëmtoni figurën tuaj, hani gjizë të ëmbël, fruta të thata, pini kefir, qumësht të ngrohtë me mjaltë.
5.
Ne e zëvendësojmë televizorin me një libër. Nëse jeni të prirur ndaj pagjumësisë, mos e shqetësoni veten me filma aksion, thriller, trillime shkencore ose debate politike. Nën ndalimet e dramës, tmerrit, komedisë. Zgjidhni leximin e qetë për relaksim.
6.
Barëra aromatike. Ideale për të fjetur infuzionet e balsamit të limonit, nënës, wort Shën Gjonit, rigon, rozmarinë të egër, nenexhik, barishte shelgu, livando, pelin. Mbështjellëset me aroma gjilpërash pishe, kamomil, livando, rigon, balsam limoni ndihmojnë. Relakson farat e copëtuara të koprës, konet e hopit, dëllinjës, gjetheve të zjarrit.
7.
Tarifat e banjës. Ju mund të bëni një koleksion të kone hop, nenexhik, pelin, kopër. Çdo specie është 100 g + 5 litra ujë, lëreni për 2 orë. Rekomandohen 7-10 banja ditore. Opsioni i dytë: 100 g tërfil të ëmbël + trumzë + 2 litra ujë të valë. Thuhet se 10 banja ndihmojnë në normalizimin e gjumit. Opsioni i tretë: 100 g motherwort insistohet në 2 litra për 2 orë. Kjo është e mjaftueshme për një banjë. Kohëzgjatja e terapisë është 10 seanca prej 20 minutash / çdo ditë tjetër.
8.
Tinkturë pelini. Idealisht lehtëson stresin, nxit të bjerë në gjumë. Farat e pelinit kalohen në një mulli kafeje, pluhuri derdhet me vaj 1: 4 (merrni një lugë gjelle për masë). Një javë qëndron në errësirë, me dridhje të detyrueshme ditore. Pas tendosjes është gati. Pritja: 3-10 pika sheqer para gjumit. Me eksitueshmëri të shtuar, mund të merrni 1 … 2 pika 2/4 herë gjatë ditës.
9.
Vend gjumi. Bettershtë më mirë të refuzosh të brendshme mëndafshi në modë. Liri, puplin, pambuku kontribuojnë në rënien në gjumë. Shtrati duhet të "marrë frymë", kështu që gëzofi nuk është opsioni më i mirë. Jepini përparësi mbushësve të bambusë, leshit.
Rezultati
Për shkak të zakoneve dhe stilit të jetës, të gjithë zgjedhin metodën dhe metodën e duhur. Në çdo rast, nuk duhet të përqendroheni në pagjumësi. Përvojat për shkak të saj vetëm përkeqësojnë gjendjen dhe ngacmojnë nervat. Mendimet pozitive dhe mendimet e këndshme janë një mënyrë e sigurt për të fjetur shpejt.
Recommended:
Gjumi I Ditës
Kur një person fle, Zoti punon. Ai po nxiton të rivendosë forcën e shpenzuar nga një person, në mënyrë që, pasi të zgjohet, një person të mund të vazhdojë veprat e drejta me energji të re dhe një buzëqeshje në fytyrën e tij në emër të triumfit të jetës. Mos u përpiqni të përsërisni të gjitha punët, duke harruar ndihmën e të Plotfuqishmit. Jepini atij vendin tuaj në sistemin e punës për të paktën 15 minuta në ditë. Efekti që rezulton do të tejkalojë të gjitha pritjet tuaja
8 Mënyra Efektive Për Të Pastruar Ujin
A e pastroni ujin para se të pini? Nëse dëshironi të pini ujë me cilësi të lartë, ju ftojmë të njiheni me metodat më efektive dhe më të njohura të pastrimit të ujit. Duke zgjedhur një metodë të përshtatshme për ju, gjithmonë do të përdorni ujë të pastër me cilësi të përmirësuar
Pesë Mënyra Efektive Për Të Ruajtur Hudhrën
A keni probleme me ruajtjen e hudhrës? A shihni rritje të gjelbër, myk, dhëmbët bëhen letargjikë, të verdhë, të rrudhosur? Pasi të keni lexuar këtë artikull, do të jeni në gjendje të përdorni të korrat tuaja deri në verë me të njëjtën cilësi. Njihuni me procesin e përgatitjes dhe metodat e ruajtjes
Flini Në Dorë
Në një gjendje gjumi, një person është në një zonë neutrale midis jetës dhe vdekjes. Ndërsa trupi i tij trupor vazhdon të funksionojë, duke mbështetur anën e jetës, thelbi i një personi bashkohet me absolutin e përjetshëm, duke harruar "I = Ego" e tij dhe duke u ushqyer nga absolutja me energji, ashtu si bateria e telefonit celular. mundësuar nga energjia elektrike përmes një karikuesi të lidhur me rrjetin … Ndonjëherë ushqyerja ndërpritet nga shqetësimet vitale (lehja e qenit, këndimi i gjelit, shushurimi i miut, shushurimë
Dhoma Gjumi Fitodezenimi
Dhoma gjumi është dhoma më intime në apartament, e krijuar për gjumë dhe relaks. Meqenëse një e treta e jetës sonë flemë, kjo dhomë ka ndikimin më të fortë tek pronarët. Gjithçka këtu duhet të jetë relaksuese dhe qetësuese. Zgjidhni ngjyrën e mureve të ngrohtë, të qetë (nga rozë në ulliri), pa u stresuar dhe pa u tërhequr vëmendjen nga pjesa tjetër. Organizoni ndriçim të zbutur, romantik: llamba të bukura mbi shtrat ose në tryezën e krevatit. Pika e ndritshme është shtrati. Bimët duhet të jenë në harmoni me
