10 Ushqime Për Të Pastruar Arteriet Tuaja

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Sëmundjet kardiovaskulare janë të zakonshme në të gjithë botën, dhe numri i rasteve po rritet çdo vit. Një nga arsyet kryesore për këtë janë arteriet e bllokuara. Kjo ndikohet nga faktorë të ndryshëm. Ushqimi i duhur do të ndihmojë në kontrollin e situatës

Arteriet e bllokuara nuk ndodhin brenda natës. Ky proces po rritet gradualisht. Dieta dhe zgjedhja e stilit të jetesës luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e enëve të gjakut dhe zemrës. Ushqimi i duhur do të ndihmojë në parandalimin e bllokimit të arterieve dhe problemeve të lidhura. Këtu janë dhjetë ushqime që janë të dobishme për konsum të përditshëm si parandalim i arteriosklerozës.

1. Hudhra

Hudhra është e mbushur me antioksidantë që pengojnë radikalet e lira. Falë kësaj, kjo perime bëhet një përbërës thelbësor për parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut. Konsumimi i rregullt i tij zvogëlon sasinë e kolesterolit të keq në trup, zgjeron enët e gjakut, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe parandalon ngurtësimin e arterieve. Goodshtë mirë të hani 1-2 karafil me stomak bosh çdo mëngjes. Mund të shtoni hudhër në supa, zierje, tavë dhe sallata.

2. Shega

Shegët janë të njohura për nivelet e larta të antioksidantëve që luftojnë radikalet e lira. Këto substanca zvogëlojnë akumulimin e yndyrës në enët e gjakut, gjë që ndihmon në parandalimin e arteriosklerozës dhe problemeve të tjera të zemrës. Përbërja e shegës ndihmon në stimulimin e prodhimit të oksidit nitrik, i cili ruan elasticitetin e arterieve dhe përmirëson rrjedhjen e gjakut, gjë që parandalon grumbullimin e pllakës dhe mpiksjen e gjakut. Usefulshtë e dobishme të hani 1-2 shegë të freskëta në ditë ose të pini një gotë lëng shege.

3. Çaj jeshil

Pija është e mbushur me antioksidantë të fuqishëm që luajnë një rol të rëndësishëm në pastërtinë e enëve të gjakut. Përbërësit e çajit normalizojnë gjendjen e qelizave endoteliale që rreshtojnë arteriet. Dhe kjo më pas ul rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut. Për parandalim, mund të pini dy deri në tre filxhanë të këtij çaji në ditë.

4. Spinaq

Spinaqi është një burim i mirë i oksidit nitrik, i cili ndihmon arteriet tuaja të qëndrojnë elastike, duke parandaluar pllakën dhe mpiksjen e gjakut. Përmbajtja e lartë e vitaminave A dhe C ndihmon për të hequr qafe kolesterolin e keq. Spinaqi është gjithashtu i lartë në kalium dhe folate, të cilat mbrojnë kundër kolesterolit të lartë dhe presionit të gjakut. Rekomandohet që të hani të paktën 1/2 filxhan spinaq në ditë. Mund ta shijoni në sallata, supa, lëng perimesh ose smoothie.

5. Asparagus

Asparagus është një pastrues natyral i arterieve. Vitamina B6 ul homocisteinën (një aminoacid që shkakton probleme në zemër) dhe proteinën reaktive C (një shënues i inflamacionit). Asparagusi është gjithashtu i shëndetshëm për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminave B6, B12 dhe acidit folik. Ka një efekt të dobishëm në prodhimin e glutathione, një antioksidant që zvogëlon inflamacionin dhe oksidimin shkatërrues që çon në mbyllje vaskulare. Vitamina K në asparagus parandalon kalcifikimin vaskular dhe humbjen e elasticitetit.

6. Avokado

Avokadot janë të mbushura me yndyrna të shëndetshme dhe përbërës të tjerë të dobishëm që ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq në trup. Vitamina E në avokado ndihmon në parandalimin e oksidimit të kolesterolit. Ky frut gjithashtu përmban folate, e cila ndihmon në uljen e homocisteinave të rrezikshme në gjak, së bashku me kaliumin, i cili ul presionin e gjakut. Nëse është e mundur, është e dobishme të konsumoni gjysmë avokado në ditë.

7. Shafran i Indisë

Shafrani i Indisë është i famshëm për përbërësin e tij kurkumin, i cili ka veti që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës. Një substancë e tillë mbron enët nga bllokimi. Kurkumina ul kolesterolin e keq dhe parandalon depozitimin e tij në enët e gjakut. Një lugë çaji shafran i Indisë pluhur i shtohet 250 ml qumësht të ngrohtë. Pini një ose dy herë në ditë. Ju mund të merrni suplemente të kurkuminit tri herë në ditë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për kundërindikacionet dhe dozën e saktë.

8. Brokoli

Brokoli përmban sulforafan, i cili është i mirë në mbrojtjen e arterieve nga dëmtimi dhe inflamacioni. Vitamina K në perime parandalon kalcifikimin e enëve të gjakut. Fibrat në brokoli ulin presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit. Ky lloj lakre gjithashtu përmban sulforafan, i cili ndihmon trupin të përdorë një proteinë specifike për të parandaluar grumbullimin e pllakave në arteriet. Këshillohet që të hani dy deri në tre racione brokoli në javë.

9. Mollë

Molla është një nga frutat më të shëndetshëm në kopsht. Shtë i pasur me një fibër të veçantë, pektinë, e cila është e mirë në uljen e kolesterolit të keq në qarkullimin e gjakut. Sasia e lartë e flavonoideve në mollë ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Kaliumi, si magnezi, mban presionin normal të gjakut. Mjekët këshillojnë të hani të paktën një mollë të freskët me lëkurë çdo ditë.

10. Farat Chia

Shtë një nga burimet më të pasura të acideve yndyrore omega-3 me bazë bimore. Së bashku me fibrat, këto acide i bëjnë farat chia ushqimin më miqësor me zemrën. Redukton kolesterolin e keq, kontrollon presionin e gjakut dhe pastron enët e gjakut. Një lugë me fara chia hollohet me tre lugë ujë. Pas gjysmë ore infuzion, kjo përzierje shtohet në kokteje, produkte të pjekura ose pjata të tjera. Farat e thata të chia mund të spërkaten në kos, sallata dhe drithëra. Meqenëse farat chia thithin shumë ujë, është e rëndësishme të konsumoni mjaft lëngje me ushqimet tuaja.