10 Ushqime Të Pasura Me Magnez

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Magnezi është i përfshirë në pothuajse çdo proces të jetës së trupit: gjatë rregullimit të niveleve të insulinës, gjatë metabolizmit, gjatë punës së trurit, etj. Prandaj, rëndësia e tij për jetën normale të njeriut është e pamohueshme. Përveç vitaminave dhe shtojcave, magnezi mund të merret nga produktet natyrore

Me mungesën e këtij elementi gjurmë të dobishëm në një person, rritet rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme të rrezikshme, përfshirë problemet me zemrën, sistemin nervor dhe trurin. Shumica e magnezit ruhet në kocka. Shtë një mineral që gjendet vetëm në natyrë. Isshtë në vendin e katërt për nga rëndësia dhe nevoja për trupin. Le të rendisim ushqimet që janë të pasura me to.

Çokollate e zezë

Ndihmon në pasurimin e dietës jo vetëm me magnez, por edhe me mangan, bakër, hekur dhe substanca të tjera të dobishme. Për më tepër, pak njerëz do të refuzonin një delikatesë të tillë. Sidoqoftë, nuk duhet të përdorni shumë sasinë e tij: mjafton të hani jo më shumë se dy sheshe në ditë. Çokollata gjithashtu përmban shumë antioksidantë që luftojnë radikalet e lira, duke mbrojtur trupin nga sëmundje të ndryshme të rrezikshme, përfshirë ato të lidhura me moshën.

Blackberry

Nuk duhet të anashkaloni ushqimet mes vakteve, vetëm duhet t’i bëni ushqimet të shëndetshme. Në vend të ëmbëlsirave me sheqer dhe patate të skuqura jo të shëndetshme, ju duhet të shikoni ushqimet më të shëndetshme si manaferrat. Jo vetëm që ka shije të ëmbël dhe të shijshme, është gjithashtu e pasur me antioksidantë dhe magnez. Manaferrat mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit të keq, si dhe të forcojnë dhëmbët dhe kockat. Mund të shtohet në bollgurin tuaj të mëngjesit për një shije të shijshme dhe mëngjes të shëndetshëm.

Bamje (bamje)

Farat e bamjes janë një nga ushqimet e jashtëzakonshme që janë shumë të pasura me magnez. Një filxhan i vogël bamje përmban 60 mg të këtij minerali. Përveç kësaj, ajo përmban hekur, vitamina B6, C dhe vitaminë A. Kjo perime e mahnitshme parandalon alkalizimin e trupit dhe forcon sistemin imunitar të njeriut.

Bishtajore

Bishtajoret janë të pasura me proteina bimore dhe magnez. Një filxhan i vogël thjerrëzash përmban rreth 85 mg magnez, që është 20% e vlerës së rekomanduar ditore. Thjerrëzat ose fasulet mund të përdoren për të bërë një supë të shijshme dhe të shëndetshme, e cila do të vlerësohet si nga mishngrënësit ashtu edhe nga vegjetarianët. Nga bishtajoret, fasulet, bizelet dhe qiqrat janë të ngopura mirë me magnez.

Arra

Shumë njerëz i duan arrat dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse ato janë shumë të shijshme dhe ushqyese. Por ato janë gjithashtu shumë të dobishme. Për shembull, një racion shqeme 28g është i mjaftueshëm për të marrë 20% të sasisë së rekomanduar ditore të magnezit. Në përgjithësi, arrat janë një burim i mirë i yndyrës dhe fibrave të shëndetshme dhe ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në trup. Bajamet, shqeme dhe arrat braziliane përmbajnë sasitë më të larta të magnezit.

Banane

Këto fruta janë ndër ushqimet më të mira të pasura me magnez. Bananet janë gjithashtu të pasura me kalium, vitaminë C, antioksidantë të dobishëm dhe ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit të keq. Vetëm një banane mund të ngop trupin me magnez për të paktën 10% të vlerës ditore. Ky produkt është thjesht i përsosur si një meze e lehtë për një meze të lehtë të shpejtë gjatë gjithë ditës.

Avokado

Fruti jashtë shtetit, i quajtur "dardhë krokodili", tani përdoret gjerësisht dhe përdoret për të përgatitur shumë lloje të ndryshme pjatash. Avokadot janë gjithashtu të pasura me magnez përveç popullaritetit dhe shkathtësisë së tyre. Një frut i mesëm është i mjaftueshëm për të mbushur trupin me magnez për 15% të vlerës së rekomanduar ditore.

Melasë (shurup i zi)

Ky produkt është veçanërisht i famshëm në vendet perëndimore dhe është një burim i mrekullueshëm i magnezit dhe shumë elementëve të tjerë të shëndetshëm. Plus melasa shpesh përmendet si një alternativë e shëndetshme ndaj sheqerit.

Alga deti

Ato janë një element kryesor i zakonshëm në dietat e popujve bregdetarë. Një produkt i tillë përmban 120 mg magnez për çdo 100 g. Algat jo vetëm që janë shumë të pasura me magnez, por gjithashtu përmbajnë hekur, vitaminë C dhe kalcium, gjë që i bën ato mjaft të pasura me lëndë ushqyese. Përveç kësaj, një ushqim i tillë është gjithashtu me kalori të ulët dhe është ideal për njerëzit që mbajnë dietë dhe shikojnë figurën e tyre.