2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45
Një pushim në palestër është i papërshtatshëm nëse jeni duke kaluar kohë në dacha. Me siguri do të jeni të mërzitur vetëm të pini një shezlong gjatë gjithë ditës dhe do të dëshironi aktivitet fizik. Dikush e kupton këtë dëshirë në agrofitness të dobishme, duke organizuar shtretërit dhe duke ushqyer të korrat e ardhshme. Dikush do të preferojë të ecë përgjatë shtigjeve pyjore që janë afër vilës verore. Dikush do të ngasë një biçikletë me fllad nëpër fshatin e pushimeve. Dhe dikush do të pëlqejë gjimnastikën në një lëndinë të butë të prerë mirë para shtëpisë së vendit. Tifozët e këtij të fundit me siguri do të duan të diversifikojnë stërvitje të tilla me ndihmën e pajisjeve sportive
Për këtë qëllim, ju mund të pajisni një palestër të vogël në vend. Pjesa e pasme e stolit mund të jetë një mbështetje e përshtatshme për shtytjet. Do të ishte mirë të pajisni një shirit horizontal me një shkallë për ushtrime të varura të dobishme për pjesën e pasme. Për shtypin, mund të gërmoni një kllapa për fiksimin e këmbëve pranë një stoli të ulët. Shtangë dore, shirit trupi, litar kërcimi, top i vogël gjimnastikor, rul dhe medball i marrë nga qyteti gjithashtu do të vijnë në ndihmë. Të gjitha pajisjet sportive të listuara janë mjaft kompakte dhe nuk marrin shumë hapësirë, por do të sjellin shumë përfitime dhe kënaqësi nga klasat.
Sidoqoftë, mos u shqetësoni nëse nuk keni pajisjet sportive të listuara më sipër dhe blerja e tyre nuk përfshihet në planet tuaja të menjëhershme. Ndër pajisjet e vilës verore ka shumë gjëra që do të ndihmojnë në diversifikimin e trajnimit të fitnesit dhe do ta bëjnë atë më efektiv. Më poshtë, do të propozohet një grup universal ushtrimesh, për të cilat do t'ju duhen 2 kova, gjysma të mbushura me ujë dhe çdo vegël kopshti me një dorezë të gjatë (lopatë, shat, grabujë ose katran).
Ushtrimi # 1. Kova del.
Merrni një kovë me ujë në secilën. Nuk ka nevojë të mbushni kova deri në buzë. Gjysma apo edhe një e treta do të jenë të mjaftueshme. Qëndroni drejt me këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Merr frymë Ndërsa nxjerrni frymë, ecni përpara me këmbën tuaj të djathtë dhe përkuleni atë në gju. Vendoseni kofshën e këmbës së djathtë me këmbën e poshtme të këmbës së majtë paralel me tokën. Kthehuni në pozicionin fillestar. Tani bëni një kërcim të ngjashëm me këmbën tuaj të majtë.
Përsëriteni 10-15 herë në secilën këmbë. Ushtrimi përfshin muskujt e shpinës, këmbët, vithet, ijet dhe stabilizuesit.
Ushtrimi numër 2 Shpatet me kova
Vazhdoni të mbani një kovë në secilën dorë. Ngrihuni drejt. Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Përkuluni djathtas. Kthehuni në pozicionin fillestar. Tani përkuluni në të majtë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Sigurohuni që barku juaj të mbetet i thithur.
Përsëriteni 10-15 herë në secilën anë. Gjatë kryerjes së stërvitjes, muskujt e barkut përfshihen.
Ushtrimi numër 3. Mbledhje lopate
Ne qëndrojmë drejt. Këmbët gjerësia e shpatullave larg. Ne e mbajmë lopatën pas qafës me duart tona. Merr frymë Ndërsa nxjerr frymë, ulu. Në të njëjtën kohë, ngrini lopatën mbi kokën tuaj. Kthehuni në pozicionin fillestar.
Përsëriteni 20 herë. Gjatë stërvitjes, muskujt e këmbëve janë të përfshirë.
Ushtrimi numër 4. Llokoçis
Mbajeni lopatën para jush me të dy duart. Kryeni lëvizje rrethore me të, sikur të trazoni supë.
Kryeni 5-10 lëvizje rrethore në një drejtim dhe në tjetrin. Gjatë kryerjes së ushtrimit, muskujt e krahëve janë të përfshirë.
Ushtrimi numër 5. Kthen trupin.
Vendoseni lopatën mbi supet tuaja. Mbajeni atë me të dy duart. Zgjero trupin në të djathtë dhe të majtë. Kryeni 15 nga këto kthesa në secilin drejtim.
Numri i ushtrimit 6. Lëkundni këmbët
Vendoseni lopatën vertikalisht para jush. Vendosni duart mbi të. Kryeni 20 lëkundje në anën me këmbën tuaj të majtë. Pastaj 20 lëkundje të tjera të ngjashme me këmbën e djathtë.
Së fundi, bëni një ushtrim shtrirjeje.
Mbështetuni në një lopatë të drejtë. Përkuluni përpara në mënyrë që shpina juaj të jetë paralele me tokën. Rregulloni pozicionin.
Siç mund ta shihni, mini-grupi i propozuar i ushtrimeve sportive ju lejon të përpunoni të gjitha grupet kryesore të muskujve. Për të rritur efektivitetin e stërvitjeve të tilla, gradualisht mund të rrisni numrin e qasjeve për një palestër të tillë në 3. Ju gjithashtu mund t'i përdorni periodikisht këto ushtrime ndërsa punoni në kopsht për të shtypur dhe shëruar nga një qëndrim i zgjatur në një pozicion. Gjithashtu, mos harroni për një dietë të moderuar dhe të ekuilibruar, pa të cilën edhe stërvitja e rregullt sportive nuk do të sjellë rezultate të dukshme.
Recommended:
Bimët Më Të Mira Ngjitëse Për Vilat Verore
Shumë banorë të verës përpiqen jo vetëm të rritin një korrje të mrekullueshme të perimeve dhe frutave në vend, por edhe për ta bërë vilën e tyre verore sa më të bukur dhe elegante të jetë e mundur. Dhe kur bëhet fjalë për hirin, është ngjitja e bimëve që padashur të vijnë në mendje. Cilat bimë ngjitëse duhet të preferoni për të dekoruar vilën tuaj verore, në mënyrë që ata jo vetëm të kënaqin syrin, por edhe t'u japin pronarëve të tyre me fat sa më pak probleme?
Shkallët Prej Druri Të Bëra Vetë Për Vilat Verore
Pronarët e shtëpive moderne të vendit, kur planifikojnë ndërtimin, supozojnë praninë e dy kateve. Kur pajisni një hapësirë jetese, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë shkallëve, sepse pa të, është e pamundur të ngjiteni në katin e sipërm ose në papafingo. Shkallët janë një njësi e rëndësishme funksionale e brendshme, por jo gjithmonë i jepet theksi i duhur
Tualetet Për Vilat Verore Me "kimi" Ose Biomateriale?
Rezulton se një dollap i vërtetë i thatë dhe ajo që shumë janë mësuar ta quajnë këtë fjalë janë larg së njëjtës gjë. Shpesh ngatërrohet me një tualet kimik. Si të bëni dallimin midis modeleve të ngjashme? Dhe cila është më mirë të zgjidhni për një vendbanim veror?
Ngrohje Në Natyrë Për Vilat Verore
Vjeshta është një kohë e veçantë në vend. Dhe, me sa duket, dikush nuk dëshiron të largohet nga vilë verore, të kthehet në apartamentet e qytetit. Nga ana tjetër, tashmë po bëhet më e ftohtë, mbrëmjet po bëhen mjaft të ftohta. Sigurisht, për një rast të tillë, ka batanije të vendit, rroba të ngrohta, por ju mund ta zgjidhni problemin edhe më modern dhe të zgjasni sezonin e këndshëm të verës deri në mot të ftohtë, nëse keni … ngrohje rruge
Gardhi I Gjallë: Për Vilat Verore Dhe Jo Vetëm
Ndodhi që ne përpiqemi të mbrojmë shtëpinë tonë nga era dhe zhurma, zhurma e makinave që kalojnë dhe shikimet kurioze të kalimtarëve. Në këtë rast, një gardh ose gardh i zakonshëm mund të bëhet një shpëtim. Sidoqoftë, shumë do të pajtohen se nuk duket veçanërisht e bukur dhe estetikisht e këndshme. Cila është mënyra për të dalë me një rrugëdalje në mënyrë që të krijoni mbrojtjen e pronave të tyre dhe në këtë mënyrë të përmirësoni modelin e peizazhit?
