Shëndeti Dhe Humbja E Peshës

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Shumica e njerëzve janë mbipeshë, por vetëm 20% bëjnë përpjekje për të humbur peshë. Nëse jeni ndër njerëzit "e avancuar" të ndërgjegjshëm për shëndetin, është e dobishme të dini pse pesha po kthehet dhe si të merreni me të

Dietë dhe humbje peshe

Më shpesh, kur përpiqemi për harmoninë, ne përdorim një teknikë të kufizimit të dietës. Pjesa më e madhe e njerëzve duan të humbin peshë shpejt, ata "ulen" në dieta të rrepta ose madje fillojnë një grevë urie. Kjo nuk do të japë një rezultat të mirë, edhe nëse kilogramët zhduken, atëherë pas një kohe, ata do të kthehen në vëllim më të madh.

Si ndodh kjo? Procesi i vetë-ruajtjes, i bazuar në kursimin e energjisë, është i ndezur. Metabolizmi ngadalësohet, proceset pengohen, kaloritë digjen më ngadalë. Fillon kursimi, mbajtja dhe grumbullimi. Ç'pritet më tej? Në fund, ne "dalim" nga dieta - fillojmë të hamë si zakonisht dhe në një kohë të shkurtër përsëri dhjamosemi, sepse trupi është i frikësuar nga privimi dhe do të bëjë rezerva.

Pse nuk ndihmojnë dietat?

Ne zbërthehemi ose fillojmë të "kapim" stresin që rezulton nga kufizimet, duke humbur kontrollin mbi dietën tonë. Prandaj, dietat nuk janë një ilaç për humbjen e peshës, ato nuk janë aq efektive sa mendojnë shumë njerëz. Shtë e nevojshme të identifikohen problemet, pse kilogramët po rriten dhe si të rivendosni figurën pa ndihmën e dietave.

Arsyet mund të jenë të ndryshme, për shembull, problemet në punë, në komunikim, vetmia, pakënaqësia, mosmarrëveshjet me botën e jashtme, etj. Gjendje të tilla provokojnë dëshirën për të ngrënë dhe shumë fillojnë të kapin vështirësi.

Çfarë të bëni? Keni nevojë për punë të brendshme për veten tuaj. Pa rivendosur harmoninë në marrëdhënie, duke hequr qafe komplekset, është e kotë të humbni peshë. Kjo do të sjellë dëm, do të traumatizojë trupin dhe shpirtin, pa ndryshim pas çdo diete, ju vetëm do të bëheni më të rëndë. Luhatjet e peshës janë treguar të kenë një ndikim negativ në shëndet.

Pasojat e humbjes së pahijshme të peshës

Humbja e shpeshtë e kilogramëve e detyron trupin tonë të punojë për të rivendosur përmasat. Duket kështu: trupi kontraktohet ose shtrihet në lëkurë, shpejton / ngadalëson proceset metabolike, ndërton rrjedhjen e gjakut në një mënyrë të ndryshme dhe modifikon enët e gjakut. Si rezultat, ajo lodhet më herët dhe ndodh plakja e parakohshme.

Dhe më e rëndësishmja, "intelekti" i trupit tonë mësohet me modifikime të tilla, dhe fillon të jetë dembel, pasi tashmë e ka kuptuar që pas harmonisë, dhjami do të rrjedhë përsëri dhe vendos që nuk ka nevojë të bëjë punë të panevojshme. Pra, çfarë ndodh? Metabolizmi mbetet i ngadalshëm, yndyra digjet dobët, teprica grumbullohet dhe depozitohet, lëkura bie, humbja e peshës bëhet më e vështirë çdo herë.

Si të humbni peshë dhe të mbani peshë

Importantshtë e rëndësishme të mos bëni gabime: për shembull, keni ngrënë në mënyrë të parregullt, shpesh ushqime, keni lejuar diçka të dëmshme. Nëse përdoret një dietë e shpejtë, nuk mund të ripërdoret. Shtë e nevojshme të rregulloni trupin në mënyrë që të mos ruajë kalori dhe të mos ngadalësojë metabolizmin. Mos vdisni nga uria dhe mos u ulni në kefir për një javë, jepini stomakut ushqim, por me më pak kalori. Ju duhet të mashtroni trupin tuaj duke ngrënë normalisht.

Ndryshoni stilin e jetës tuaj, zakonet. Krijoni një dietë të re të ekuilibruar dhe të kufizuar në kalori. Dhe më e rëndësishmja, keni nevojë për një pozitiv - mësoni të shijoni jetën! Asnjëherë mos e vendosni veten në një kuadër të rreptë, ndonjëherë mund të devijoni nga rregullat dhe të kënaqeni me ushqime të vogla, duke u kthyer më pas në dietën tuaj. Atëherë humbja e peshës nuk do të jetë torturë për ju, por do të marrë një formë më komode. Duke përdorur këtë metodë, ju nuk do të "notoni në kilogramë" dhe do të shpëtoni veten nga prishjet.

Rregullat e humbjes së peshës

Humbja e peshës do të fillojë nga momenti kur kaloritë në hyrje janë më pak se kostot tuaja, ndryshimi është në rangun prej 200-500 kcal. Ushqimi duhet të përfshijë gjithçka që ju nevojitet dhe gjithmonë drithëra, qumësht, mish, vaj, peshk, perime, fruta dhe disa ëmbëlsira. Ju duhet të ndiqni rregullat kryesore.

• Reduktimi gradual i kalorive.

• Kalim i qetë në 5-6 vakte në ditë.

• Eliminoni kiflet dhe karbohidratet e tjera të shpejta.

• Refuzimi i mishit të tymosur, salcice, salcice, sode e ëmbël, patate të skuqura, salca, etj.

• Përdorni "parimin e palmës", dmth. hani sasinë e ushqimit që përshtatet në pëllëmbën e dorës.

• Keni nevojë për aktivitet fizik: ecni më shumë, ngisni biçikletën, bëni gjimnastikë, vrapim etj. Hasshtë vërtetuar se dhjami digjet jo vetëm gjatë stërvitjes, por edhe 2-3 orë më vonë.

Shtë e rëndësishme të ruani një ekuilibër të sasisë dhe cilësisë, shumë varet nga kjo. Për shembull, hani pulë pa lëkurë, për gatim, jepni përparësi yndyrave vegjetale, hani nga një pjatë e vogël. Mos harroni se yndyrnat shtazore janë thelbësore dhe thelbësore. Nja dy herë në javë, rekomandohet të hani 30 g sallo me hudhër.

Nutricionistët thonë se përshpejtimi i prishjes së ushqimit ndodh nëse hani pak çdo 3 orë. Sa më shpesh të hamë, aq më shumë kalori djegim. Duke pirë 0.5 litra ujë, do të përdorni 30 kcal, 2 litra në ditë - 120. Lakërishe (çdo ditë), grejpfrut (pas një vakt, 2 feta) përshpejtojnë metabolizmin. Koktej me fruta të bardha të vezëve me yndyrë djegëse (darkë). Dhe gjithashtu sherbetin e mjedrës: 200 g manaferra + 250 kos + lugë gjelle. l lëng limoni.

Difficultshtë e vështirë të thuash me pak fjalë për të gjitha ndërlikimet, por duke iu përmbajtur rregullave themelore, ju jeni të garantuar të ndërtoni.