Fitnesi Në Vend

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Foto: subbotina / Rusmediabank.ru

Banorët e zjarrtë të verës qeshin nga brenda me vajzat e qytetit, duke pyetur veten pse shpenzojnë para për kartat e klubit në palestrat elitare? Fitnesi në vend është një aktivitet fizik efektiv, dhe madje edhe me përfitimin e një komploti personal! A mbani fidanë dhe ujë? A mbani një lopatë dhe një shat? Duke u përkulur? Jeni duke u ulur? Kjo do të thotë që të gjithë muskujt po punojnë, kaloritë shpenzohen, trupi po humbet peshë. Me një fjalë, tronditni pjesë të kënaqësisë dhe përfitimit: korrja është në rrugën e saj, dhe trupi është në formë! Sidomos nëse çështja trajtohet në mënyrë sistematike dhe me kompetencë.

Përparësitë e fitnesit të vilës verore janë masive.

Së pari, është e bollshme. Ky nuk është një apartament i qytetit për ju, ku herë pas here shqetësoheni se gjatë lëkundjes me këmbën tuaj do të prekni ndonjë pjesë të mobiljeve.

Së dyti, në ajër të pastër, i cili dihet se është mënyra më e mirë për të djegur dhjamin.

Së treti, gjerësia e mundësive. Ju mund ta kufizoni aktivitetin tuaj fizik në kujdesin për shtretërit. Ose mund të ngisni një biçikletë, të vraponi në terren të ashpër, të bëni gjimnastikë në lëndinë para daçës, të notoni në një rezervuar aty pranë.

Së katërti, një përzgjedhje e gjerë e pajisjeve sportive. Ju mund të sillni shtangë dore, fitball, litar kërcimi, top gjimnastikor nga shtëpia, ose mund të përdorni mjete kopshti (lopatë, shata), stol, të bëni një shirit horizontal në komplotin tuaj personal.

Së pesti, privatisht. Vendosur të qetë pas gardhit të tij dhe njihni veten tren. Askush nuk do t’ju hedhë shikime anësore, si në palestër apo në stadiumin e qytetit.

Së gjashti, argëtim. Në çdo dacha ka të paktën një prizë të ndyrë. Kjo do të thotë që ju mund të ndizni muzikën dhe të stërviteni me makinë ose në mënyrë paqësore në ritmet tuaja të preferuara që përputhen me disponimin tuaj.

Së shtati, në një mënyrë familjare. Në vend, ju mund të përfshini të gjithë anëtarët e familjes, përfshirë fëmijët, në aktivitet fizik. Të gjithë do të gjejnë diçka për të bërë dhe do të ketë hapësirë të mjaftueshme për të gjithë! Ju madje mund të pajisni një fushë volejbolli ose basketbolli, ose të vendosni një tavolinë pingpongu.

Në mënyrë që fitnesi i vilës verore të jetë i motivuar siç duhet, respektoni rekomandimet e mëposhtme:

1. Zgjidhni një aktivitet fizik sipas dëshirës tuaj. Nëse ju pëlqen më shumë kopshtaria, bëjeni atë. Nëse profesioni juaj është shtretër lule - mos i mohoni vetes kënaqësinë. Nëse në dacha nuk i thyeni shtretërit fare, bëjeni me një litar ose shtangë dore. Nëse ushtrimet e fuqishme nuk janë për ju, përqendrohuni në jogën e menduar. Atmosfera e qetë dacha është më e përshtatshme për stërvitje statike në një qilim të përhapur në një lëndinë të mbajtur mirë.

2. Vishuni për aktivitete sportive. Mos vishni rroba të vjetra të lirshme. Në të, nuk ka nevojë të tendosni stomakun tuaj, të monitoroni sjelljen tuaj. Një veshje e tillë relakson dhe fsheh fshehurazi të metat e figurës. Por me kë po talleni në këtë mënyrë? Vetem veten. Një top tank dhe pantallona të shkurtra si një uniformë vilë verore në mënyrën më të mirë disiplinoni dhe motivoni që të futeni në sport.

3. Mbani një ditar të fitnesit tuaj në natyrë. Mund të jetë një fletore ose një skedar elektronik. Regjistroni në të rezultatet tuaja (matjet e vëllimeve, treguesit e shkallëve të dyshemesë), llojet e aktivitetit fizik që praktikoni, ndoshta fotot tuaja. Regjistrime të tilla do të ndihmojnë për të ndjekur dinamikën e humbjes së peshës, për të kuptuar më mirë se çfarë saktësisht kontribuon në marrjen e një rezultati pozitiv, dhe fotografia gjithashtu do ta vizualizojë atë.

Por gjëja më e rëndësishme në palestrën e vilës verore është të mos e teproni dhe të mos dëmtoni veten. Në fund të fundit, sa shpesh ndodh që pas një fundjave tronditëse në vend, nuk mund të drejtosh shpinën, të dhemb të ulesh në mollaqe, nuk ndjen as krahë as këmbë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ndiqni këto rregulla.

1. Para se të punoni në shtretër, sigurohuni që të ngroheni. Muskujt duhet të përgatiten për punë fizike. Merrni frymë thellë për të filluar. Vraponi dhe hidheni në vend, ktheni kokën, tundni duart, anojeni bustin tuaj në të djathtë dhe të majtë, uluni. Ngrohja do t'ju mbrojë nga shpina e shqyer dhe dëmtimi i grupeve të muskujve që punojnë. Tani buzëqeshni dhe filloni punën.

2. Kur mbani pesha (një kazan për ujitje ose një kovë pleh), ndryshoni dorën tuaj të punës dhe, nëse është e mundur, shpërndani ngarkesën si në dorën e djathtë ashtu edhe në të majtë. Ngrini ngarkesën vetë me të gjithë trupin tuaj në gjunjë të përkulur, dhe jo me një shpinë më të ulët në krahët e drejtë. Kjo do të shpëtojë shtyllën kurrizore nga mbingarkesa.

3. Mos u ulni në shtretër. Kjo dëmton rëndë nyjet e gjurit dhe ngushton venat në dy vende: gju dhe përkulja e këmbës. Një pasojë e pakëndshme e kësaj gjendje mund të jenë venat me variçe. Bettershtë më mirë të përdorni një karrige të ulët ose jastëkë në gjunjë për tëharrje, në mënyrë që të mund të qëndroni me të katër këmbët.

4. Mos u përkulni përmbys mbi krevat për një kohë të gjatë. Kjo është veçanërisht e dëmshme për hipertensionin ose distoninë vegjetative-vaskulare. Alternoni çdo 30-40 minuta kopshtari me pushim në një pozicion horizontal me këmbët lart.

5. Shmangni fitnesin dacha nën diellin përvëlues. Zgjidhni orët e mëngjesit ose të mbrëmjes për aktivitet fizik, ose zona me hije të pronës tuaj.

6. Pini shumë lëngje për të qëndruar të hidratuar. Kjo është e mbushur me një rënie të efikasitetit nga tendosja fizike dhe goditja e nxehtësisë.

7. Por më e rëndësishmja, mos i "kapni" përpjekjet e vendit tuaj me darka të bollshme. Mos harroni se askush nuk e ka anuluar formulën e humbjes së peshës "Numri i kalorive të konsumuara duhet të jetë më i madh se i konsumuar".