Ushqimet Që Rrisin Energjinë

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Në vjeshtë, shumë njerëz kapërcehen nga depresioni dhe një ndjenjë e vazhdueshme dobësie. Zgjimi në mëngjes dhe fillimi i punës ose shkollës po bëhet më i vështirë. Ka shumë mënyra për të ngarkuar "baterinë e brendshme". Njëra është të hani fruta dhe perime të shëndetshme, energjike

Duhet të theksohet se nëse ndjenja e lodhjes është bërë shumë ndërhyrëse dhe konstante pa ndonjë arsye të veçantë, atëherë këshillohet që të mos vononi vizitën te mjeku. Nëse lodhja kapërcen vetëm përkohësisht dhe shoqërohet me mungesë të vitaminës në gjysmë-sezon, atëherë disa produkte ushqimore do të ndihmojnë për të përballuar atë. Dhe nuk janë vetëm arrat dhe frutat e thata.

1. Uji

Vlen të fillosh me të. Megjithë përfitimet e tij të dukshme, shumë ende harrojnë ta pinë rregullisht, ose të zëvendësojnë ujin e zakonshëm me lloje të tjera të pijeve. Trupi i njeriut përmban rreth 60-70% ujë, gjë që konfirmon rëndësinë e veçantë të regjimit të pirjes për ruajtjen e hidratimit. Nëse nuk ka lëng të mjaftueshëm në trup, një person shpesh ndihet letargjik dhe i lodhur. Këshillohet që të pini të paktën pesë gota ujë çdo ditë. Për ata që nuk e pëlqejnë shijen e ujit të thjeshtë, mund të përmirësohet me pak lëng limoni, portokalli, borziloku, menteje ose kastraveci.

2. Oriz ngjyrë kafe

Ky është lloji më i mirë i orizit për një dietë energjike. Shtë i ngarkuar me mangan, i cili gjeneron energji nga karbohidratet dhe proteinat. Një pjatë me këtë drithëra mund të ngarkojë energji të mjaftueshme për tërë ditën ose të paktën deri në vaktin tjetër. Orizi kaf përshtatet lehtësisht në çdo dietë: drithërat, sallatat, pjatat, supat, etj. Përgatiten prej tij.

3. Kos i thjeshtë

Kur zgjidhni kos, këshillohet që t'i jepni përparësi zakonshëm, të bardhë, pa asnjë ngjyrë dhe aditivë. Kosi grek vlerësohet veçanërisht nga nutricionistët botërorë. Shtë në gjendje të aktivizojë trupin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Frutat dhe perimet e freskëta mund të shtohen për të rritur shijen. Goodshtë mirë që ata të rregullojnë sallata dhe pjata të ndryshme.

4. Patatet e ëmbla

Patatja e ëmbël është më e ëmbla nga të gjitha llojet e patateve. Sot, ajo gjendet gjithnjë e më shumë në supermarkete dhe tregje të mëdha. Ngjyra e tij portokalli e ndritshme është për shkak të përmbajtjes së lartë të beta-karotenit, e cila është gjithashtu e bollshme në karota. Patatet e ëmbla janë të pasura me vitaminë C dhe lëndë ushqyese që ndihmojnë në luftimin e lodhjes dhe dobësisë. Një arsye e mirë për të përfshirë patatet e ëmbla në menunë e mbrëmjes në mënyrë që të përballoni shpejt lodhjen e grumbulluar gjatë ditës.

5. Çokollatë e zezë

Çokollata e zezë shijohet më së miri gjatë ditës. E pasur me teobrominë dhe kafeinë, është në gjendje të aktivizojë mirë trupin. Mjaftojnë vetëm disa sheshe të çokollatës së zezë për të kapërcyer goditjet e para të lodhjes dhe për të ecur përpara. Por nuk mund ta teproni me këtë produkt. Sidoqoftë, klasifikohet si ëmbëlsira. Përveç kësaj, në doza të mëdha, kafeina mund të dëmtojë sistemin nervor.

6. Mjaltë

Ndryshe nga sheqeri, mjalti është një ëmbëlsues natyral. Kjo do të thotë se është shumë më e shëndetshme se sheqeri dhe nuk e mbush trupin me kalori boshe që kthehen në yndyrë. Por as nuk duhet të hani shumë: smalti i dhëmbëve shembet dhe sheqeri në gjak rritet. Një lugë çaji mjaltë 1-3 herë në ditë është një dozë krejtësisht e pranueshme. Mjalti mund të shtohet në kos, çaj, pije ose të përhapet mbi feta bukë. Për shkak të indeksit të tij të ulët glicemik, mjalti është i dobishëm për t’u konsumuar para aktivitetit fizik intensiv. Do të luajë rolin e karburantit të muskujve, duke ju lejuar të kurseni energji dhe forcë më gjatë.

7. Peshku yndyror

Peshku yndyror - salmoni, skumbri, harengë, salmoni, etj. - janë të pasura me acide yndyrore omega -3. Shtë e dobishme jo vetëm për rritjen e niveleve të energjisë në trup, por edhe për ruajtjen e funksionit dhe imunitetit të trurit.

8. Banane

Këto janë disa nga frutat më të njohura në botë. Ato janë të pasura me glukozë dhe fruktozë (sheqer) si dhe fibra. Ky kombinim është një mjet i shkëlqyeshëm për të rimbushur trupin me energji. Për të përfituar sa më shumë nga bananet tuaja, rekomandohet t'i kombinoni ato me drithëra dhe arra. Nuk është vetëm e shijshme, por edhe efektive për t’i dhënë forcë trupit.

9. Bollgur

Një arsye e zakonshme që njerëzit humbin energji dhe ndihen të lodhur është niveli i çrregullt i sheqerit në gjak. Për të ruajtur stabilitetin e tij, është e dobishme të filloni ditën me bollgur. I pasur me fibra dhe proteina, ky qull do të jetë mëngjesi i përsosur.

10. Mollë

Dihet shumë për përfitimet e këtyre frutave. Të hash një mollë të freskët mund të të bëjë të ndihesh shumë më energjik. Ky frut do të bëjë një rostiçeri të mirë midis vakteve. Kjo është një alternativë shumë më e shëndetshme për patate të skuqura dhe sanduiçe, dhe nuk shton kalori shtesë. Molla e pasur me fibra siguron energji dhe ndihmon tretjen.