Si Të Dilni Saktë Nga "ushqimi I Tepërt"?

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Pas një sërë festash të gjera, është e dobishme të organizoni ditë agjërimi për veten tuaj në mënyrë që jo vetëm të humbni kilogramët shtesë, por të pastroni trupin nga toksinat e dëmshme dhe ta ktheni atë në gjendjen e tij të mëparshme të butësisë

Gjatë pushimeve, është e vështirë të rezistosh dhe të mos hash nga zemra pjata jo shumë të shëndetshme: të ëmbla, yndyrore, të tymosura ose të kripura. "Zbavitja e ushqimit" (nga rruga, ky është një term zyrtar, dhe jo vetëm një shprehje figurative) është i mbushur me pasoja serioze, të cilat zbërthehen jo vetëm në shtimin e peshës. Kjo është një ngarkesë e madhe në stomak, dhe përmes tij, në të gjithë trupin.

Pas një "diete" të tillë të tepruar, stomaku ndjen rëndim dhe siklet, më shpesh dëshironi të pushoni dhe të shtriheni, një person nuk ka energji të mjaftueshme për një ditë të plotë pune. Kjo gjendje sinjalizon se është koha për të shkarkuar stomakun pak dhe për t'u ulur në një mini-dietë. Sidoqoftë, këshillohet që të përgatiteni për të.

Qasje e butë

Këshillohet që të zgjidhni një ditë të caktuar si ditë agjërimi, për shembull, të Premten ose të Mërkurën. Kjo do ta bëjë më të lehtë për trupin të përshtatet dhe të mësohet me dietën. Para një dite të tillë, këshillohet të zvogëloni sasinë e yndyrave dhe karbohidrateve të konsumuara në ushqim. Për shembull, një ditë më parë, mund të hani gjysmë më pak bukë, patate, drithëra. Në vend të kësaj, preferoni sallatat me perime me një sasi minimale të vajit vegjetal, mish të ligët të zier dhe fruta.

Por vëllimi i lëngut nuk duhet të zvogëlohet. Por nuk ka pse të jetë e ëmbël, e gazuar dhe më mirë pa kafeinë. Infuzione të ndryshme, pije frutash, çajra barishtorë dhe jeshilë, lëngje të shtrydhura fllad janë të përshtatshme. Me një rregullim kaq të butë dhe gradual të dietës, do të jetë shumë më e lehtë për trupin që të përshtatet me abstenimin e ushqimit.

Opsionet e shkarkimit

Të gjithë mund të zgjedhin bazën për një ditë agjërimi sipas gjykimit të tyre. Mund të jenë perime, produkte të qumështit, fruta, proteina ose produkte drithërash - kujt i pëlqen ajo dhe i përshtatet më së miri. Këtu janë disa shembuj të mini dietave ditore:

Fruta të freskëta dhe të thata

Ata që preferojnë dietat me fruta mund të kalojnë një ditë agjërimi me dy kilogramë mollë të freskëta. Mesatarisht, 5-7 racione mollë do të dalin gjatë gjithë ditës. Por mbani në mend se mollët e freskëta mund të irritojnë stomakun. Prandaj, për ata që kanë probleme me traktin gastrointestinal, është më mirë të zëvendësoni frutat e freskëta me ato të pjekura. Në të njëjtën kohë, kanella, sheqeri dhe aditivë të tjerë duhet të hidhen.

Në vend të frutave të freskëta, kompostot tradicionale funksionojnë mirë. Për tërë ditën, mjafton të gatuani 1.5 litra komposto. Për këtë, përdoren 1.5 kg fruta të thata. Përveç ditës "komposto", mund të gatuani qull të ligët nga orizi ose hikërror. Për shije, ato derdhen me komposto. Bettershtë më mirë të hani qull të tillë për mëngjes dhe drekë, dhe në orët e tjera, thjesht pini komposto.

Kajsitë e thata janë të përshtatshme për mini-dieta. Scshtë djegur me ujë të valë, këmbënguli pak dhe hahet gjatë ditës (rreth 0.5 kg). Duhet të lahet me ujë të thjeshtë, pa gaz. Mjekët rekomandojnë veçanërisht një ditë agjërimi me kajsi të thata për ata që kanë probleme me presionin e gjakut dhe zemrën.

Qumështore

Shtë e nevojshme të ndani një litër qumësht për tërë ditën dhe ta pini atë në pjesë të vogla. Në vend të qumështit, mund të përdorni kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, kos, dhallë. Nëse është e vështirë të qëndrosh vetëm në një produkt, atëherë pjesë të vogla të gjizës me pak yndyrë mund të lidhen me qumështin.

Perimet

Patatet janë veçanërisht të popullarizuara në mesin e perimeve për mini -dieta. Isshtë e dëshirueshme që ta piqni dhe ta kombinoni me një produkt qumështi të fermentuar. Ju duhet të hani deri në 300-400 g patate të pjekura në ditë. Për shije, shtoni pak vaj perimesh sipas dëshirës tuaj dhe 200-300 ml kefir ose kos.

Hikërror

Kjo është ndoshta më e famshmja dhe më e preferuara nga opsionet për ditët e agjërimit. Quiteshtë mjaft e kënaqshme dhe efektive. Mini-dietat e rregullta të hikërror një herë në javë për një muaj sjellin rezultate të mira: pesha zvogëlohet dhe shëndeti përmirësohet. Mjafton të derdhni një gotë drithëra me 2 gota ujë të valë, të mbuloni me një kapak të ngushtë dhe të mbështillni në një peshqir. Pas 12 orësh, një pjatë e tillë është gati për të ngrënë. Ajo ndahet në 5-6 racione dhe hahet çdo 2-3 orë.

Proteina

Për ata që e kanë të vështirë të heqin dorë nga mishi, mini-dietat proteinike janë të përshtatshme. Për një ditë agjërimi, mjafton të ndani 400 g mish ose peshk të zier, pa yndyrë, gjysmë litër komposto të pangopur dhe 250 ml kafe pa sheqer (për mëngjes).

Në vend të mishit, proteina mund të merret edhe me ndihmën e gjizës me pak yndyrë (deri në 600 gramë në ditë) dhe salcë kosi (deri në 70 gramë në ditë). Bettershtë më mirë t'i pini me 2 gota komposto trëndafili. Sidoqoftë, një dietë e përditshme me proteina nuk është e përshtatshme për të gjithë, veçanërisht njerëzit që vuajnë nga probleme të mëlçisë dhe veshkave.

Lëngjet

As "agjërimi i lëngut" një ditor nuk do të dëmtojë. Në këtë rast, menyja ditore mund të përbëhet nga: një gotë lëng panxhar (mëngjes), një gotë lëng molle me mjaltë (drekë), një gotë lëng karrote (drekë), lëng molle me mjaltë (rostiçeri pasdite), patate dhe lakër (darkë).

Të gjitha pijet nuk duhet të jenë të koncentruara, jo "nga një tetrapak", por të freskëta, vetëm të shtrydhura. Në fund të fundit, është e rëndësishme që trupi të pajiset me vitamina dhe minerale. Pini shpesh dhe pak nga pak.

Sigurisht, duhet të përgatiteni psikologjikisht për mini-dieta. Në fund të fundit, tundimi për të "kompensuar mundimin" me darkë mund të bëhet i padurueshëm, veçanërisht për njerëzit me vullnet jo shumë të fortë. Ajo që është e rëndësishme: të nesërmen, nuk duhet të "fluturoni" mbi ëmbëlsira-salcice të mbetura nga pushimet në frigorifer. Mund ta filloni mëngjesin tuaj me një pjesë të vogël të supës me perime të ngrohta - lëngu do të mbushë stomakun tuaj dhe do t'ju japë një ndjenjë të ngopjes. Në kohën e drekës, lejojini vetes të parën, të dytën dhe të tretin. Dhe nëse keni mjaft forcë, është më mirë të refuzoni darkën.

Në një shënim:

* Ditët e agjërimit janë kundërindikuar për gratë shtatzëna, adoleshentët, personat me diabet, tuberkuloz, ulçerë gastrike ose duodenale;

* Gjatë mini-agjërimit, sasia e kripës duhet të jetë e kufizuar, dhe erëzat ose salcat që mprehin oreksin nuk duhet të konsumohen fare;

* Për njerëzit, puna e të cilëve është e lidhur me stres të madh fizik ose intelektual, është më mirë të caktoni një mini-dietë në një ditë pushimi.