2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45
Gjëja e parë që dëshironi të bëni pas mbërritjes në dacha është të merrni frymë thellë në ajër. Disi, automatikisht në të njëjtën kohë, sytë mbyllen dhe buzët shtrihen në një buzëqeshje të lumtur. Mirë si! Ajri është i mbushur me oksigjen dehës të përzier me lulëzim të detit dhe blirit. Dhe ia vlen të lëvizni pak drejt pyllit halor, i cili është aty pranë, pasi ozoni përzihet gjithashtu me një koktej ajri shërues. A e dini se pyjet halore janë të pasura me ozon, e cila është mënyra më e mirë për të ndihmuar në djegien e yndyrës në trupin tonë?
Dhe për faktin se bori është i mbushur me fitoncide - substanca biologjikisht aktive të formuara nga bimët dhe duke shtypur rritjen e baktereve? Falë fitoncideve të sekretuara, era e qepëve dhe hudhrave konsiderohet një mbrojtës efektiv kundër mikrobeve. Kështu, duke thithur ajrin pyjor në vend, ju parandaloni zhvillimin e sinusitit, bronkitit, proceseve inflamatore të lëkurës, etj.
Sidoqoftë, vetëm duke marrë frymë në ajrin e pastër të vendit me gji të plotë, nuk do të bëheni më të hollë dhe më të shëndetshëm. Mos harroni për procedurat e forcimit dhe klasat e fitnesit. Sigurohuni që të shfrytëzoni rastin për të ecur zbathur në bar, tokë, gurë të ngrohtë në dacha. Notoni në ujë të hapur. Bëj banja dielli. E gjithë kjo do të forcojë trupin tuaj dhe do ta bëjë atë më rezistent ndaj llojeve të ndryshme të sëmundjeve.
Gjithashtu, mos e neglizhoni mundësinë për të ecur me biçikletë në anën e vendit ose vraponi në shtigjet e njohura pyjore. Një aktivitet i tillë fizik është një stërvitje e shkëlqyer për muskujt e zemrës dhe është mënyra më e mirë për të nxitur humbjen e peshës.
Sidoqoftë, në mënyrë që trupi jo vetëm të heqë qafe depozitat e tepërta të yndyrës, por edhe të duket estetike dhe i aftë, mos harroni gjimnastikën, e cila përfshin ushtrime për stërvitjen e grupeve kryesore të muskujve. Më poshtë janë shembuj të ushtrimeve të tilla. Sigurohuni që të stërviteni paraprakisht me një ngrohje.
Shembuj të ushtrimeve efektive të pjesës së sipërme të trupit.
1. Shtytje në rul.
Vendosni pëllëmbët në shtyllën nën gjoks dhe gjurin në këmbën tuaj të djathtë. Ngrini këmbën tuaj të majtë drejt, paralelisht me dyshemenë. Kryeni 10 shtytje. Pastaj ndryshoni pozicionin e këmbëve tuaja dhe bëni 10 shtytje të tjera. Përveç muskujve të gjoksit dhe tricepsit, muskujt e shtypit dhe vitheve janë të përfshirë në stërvitje.
2. "Butterfly" në bar.
Pushoni në gjunjë. Vendoseni dorën tuaj të djathtë në rul. Merrni një trap gjysmë kilogram në dorën tuaj të majtë. Merrni dorën tuaj të majtë anash (si një flutur që përplas krahun e saj), mos e hapni bërrylin tuaj deri në fund. Vazhdoni të ngrini dhe ulni dorën tuaj të majtë për 30 sekonda. Pastaj ndërroni duart dhe vazhdoni stërvitjen për 30 sekonda të tjera me dorën tjetër.
Shembuj të ushtrimeve efektive për ijet dhe vithet.
1. Lunges.
Nga një pozicion në këmbë, hidheni në këmbën tuaj të djathtë. Sigurohuni që kofsha e saj dhe këmba e poshtme e këmbës së majtë të jenë paralele me dyshemenë. Drejtohuni. Kryeni të njëjtën goditje me këmbën tuaj të majtë. Kryeni 10 nga këto goditje me secilën këmbë. Për të lidhur duart tuaja me stërvitjen, kryeni këtë ushtrim, duke mbajtur një shtangë gjysmë kilogram në secilën dorë.
2. Squats në njërën këmbë.
Nga një pozicion në këmbë, uluni në këmbën tuaj të majtë (sikur jeni ulur në një karrige imagjinare), ngrini këmbën tuaj të djathtë drejt mbi dysheme. Kryeni 10 nga këto gjysmë mbledhje. Pastaj uleni edhe 10 herë në këmbën tjetër. Për të lidhur duart tuaja me stërvitjen, kryeni këtë ushtrim, duke mbajtur një shtangë gjysmë kilogram në secilën dorë.
Shembuj të ushtrimeve efektive ab.
1. Ngritja e këmbës nga dërrasa anësore.
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë. Merrni pjesën tjetër në bërryl dhe dorën e djathtë. Vendosni kyçin e këmbës së djathtë në rul. Vendoseni dorën tuaj të majtë në kofshën tuaj të majtë. Ngrini strehimin nga dyshemeja. Zgjateni drejt këmbën tuaj të majtë në një kënd prej afro 30 gradë me dyshemenë. Brenda 30 sekondave, kryeni lëvizje rrotulluese me të, së pari në drejtim të akrepave të orës, dhe pastaj për 30 sekonda të tjera në drejtim të kundërt. Pas përfundimit, rrotullohuni në anën tjetër dhe përsëritni ushtrimin në këmbën tjetër. Përveç muskujve të barkut, vithet përfshihen në mënyrë aktive në stërvitje.
2. Dredhja e trupit.
Ulu në dysheme. Ngrini këmbët tuaja të drejta në një kënd prej 45 gradë mbi dysheme, vendosni krahët drejt para jush, anoni shpinën pak mbrapa. Kthejeni trupin dhe krahët në të djathtë, dhe këmbët në të majtë (ktheni trupin). Pastaj, përkundrazi, ktheni krahët me trupin në të majtë dhe këmbët në të djathtë (ktheni trupin në anën tjetër). Përsëriteni ushtrimin për 1 minutë.
Së fundi, bëni disa ushtrime shtrirëse.
Merrni frymë thellë dhe lëvizni më shumë në mënyrë që efekti në trupin tuaj nga të qenit në vend të maksimizohet!
Recommended:
Zgjedhja E Bimëve Për Të Dekoruar Një Vilë Verore
Për rregullimin e një zone moderne periferike, ekziston një larmi e madhe e teknikave, ideve, ideve dhe materialeve. Bimët në vend janë një nga elementët kryesorë të dekorit, i cili është gjithashtu një përbërës i domosdoshëm i tij
Mënyra Interesante Për Të Ujitur Një Vilë Verore Ose Kopsht
Çdo vit në verë, ne e shpëtojmë kopshtin nga thatësira, domethënë thjesht e ujisim atë. Ky, me sa duket, është operacioni më i thjeshtë që mund të kryhet në një komplot personal. Por, pavarësisht nga thjeshtësia e tij, lotimi kërkon mjaft kohë
Si Të Kujdeseni Për Një Lëndinë Vilë Verore?
Një lëndinë e vendit është gjithmonë e mrekullueshme, sepse bari i freskët jeshil thjesht nuk mund të kënaqë syrin! Sidoqoftë, në mënyrë që lëndina të duket gjithmonë tërheqëse, ajo duhet të mirëmbahet siç duhet - edhe lëndina më spektakolare shpejt do të humbasë bukurinë e saj të mëparshme nëse nuk kujdeset! Çfarë nevojitet për këtë dhe cilat mjete mund të na ndihmojnë me këtë?
Nivelimi I Një Vilë Verore Për Një Kopsht Perimesh Dhe Lëndinë
Duke blerë një komplot të lakmuar, shumë banorë të verës janë të lumtur të parashikojnë se si do të ndërtojnë një shtëpi të vogël të vendit mbi të dhe do të vendosin një kopsht të madh perimesh ose një lëndinë spektakolare pranë tij. Dhe nëse për të ndërtuar një shtëpi është e mjaftueshme vetëm për të niveluar komplotin, atëherë me vendosjen e një kopshti ose një lëndinë, gjithçka nuk është aq e thjeshtë, sepse në këtë rast është e rëndësishme të bëni çdo përpjekje në mënyrë që të mos dëmtoni tokën dhe të sigurojë të korrat në rritje me furnizimin e duhur me ujë. Si të rreshtoni siç duhet sitin për të ardhmen oh
Përgatitja E Një Vilë Verore Për Dimër: 5 Gjëra Që Duhet Të Bëni
Kështu që në pranverë sezoni i vilës verore të mos fillojë me probleme, në vjeshtë duhet të kushtoni disa ditë për të përgatitur vilën verore për dimër. Unë do të rendis gjërat kryesore që shumë njerëz harrojnë
