2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45
Foto: lithian / Rusmediabank.ru
Me ngrohjen e parë, ne përpiqemi të dalim në dacha në mënyrë që t'i vendosim gjërat në shtëpi, në komplotin personal dhe në shtretër. Por çfarë ndodh me rendin në trupin tonë, gjendjen e figurës? Si rregull, me fillimin e sezonit të plazhit pas një dimri dembel, ne nuk jemi në formën tonë më të mirë fizike. Por shumë shpejt do të na duhet të largohemi me një minimum rrobash, të shkojmë në plazh, të bëjmë banja dielli dhe të notojmë në publik. Dhe kështu dua të dukem estetikisht e këndshme dhe e përshtatshme. Pra, pse të mos i kushtoni një pjesë të kohës tuaj në dacha përgatitjes për sezonin e plazhit? Për më tepër, ka shumë mundësi për këtë!
Meqenëse ka mbetur shumë pak kohë, ne do të vendosim luftën kundër yndyrës së tepërt të trupit, siç thonë ata, në të gjitha frontet. Mënyra më aktive për ta bërë këtë është kardio. Ushtrimet kardio në ajrin e freskët të verës e bëjnë zemrën tuaj të rrahë më shpejt, gjë që stimulon rritjen e qarkullimit të ajrit përmes trupit tuaj dhe metabolizmit në përgjithësi. Përshpejtimi i proceseve metabolike do të ndihmojë në djegien e kalorive më shpejt dhe heqjen e yndyrës së tepërt të trupit.
Si të bëni kardio në vend? Shume e thjeshte! Ecni, vraponi, ngisni një biçikletë, hidheni në litar, thjesht vallëzoni në mënyrë dinamike. Itshtë e dëshirueshme që gjatë një jave të një ngarkese të tillë të keni grumbulluar 5 orë gjithsej. Atëherë do të sjellë një efekt të dukshëm. Alternoni llojet e sugjeruara të aktivitetit fizik me njëri -tjetrin për të shmangur varësinë. Përndryshe, efektiviteti i trajnimit do të bjerë. Kombinoni disa lloje kardio në një seancë. Për shembull, ecja dhe vrapimi alternativ në shtigjet e njohura pyjore, ose çiklizmi në rrugët e vendit me vrapime ndër-vend.
Kështu që përpjekjet e tilla nuk janë të kota, është e nevojshme të rregulloni dietën paralelisht. Në fund të fundit, vrapimi do të ketë pak përfitim nëse filloni të hani me bollëk pas tyre. Për më tepër, oreksi në vend është shumë provokues. Prandaj, kufizohuni në konsumin e ushqimeve shumë yndyrore dhe produkteve të miellit dhe mbushni dietën tuaj me perime dhe fruta, për të cilat stina e verës është aq e pasur.
Në mënyrë që trupi jo vetëm të humbasë peshë, por edhe të ketë një pamje estetike, përveç kardioaktivitetit, është gjithashtu e nevojshme të gjesh kohë për të trajnuar grupet kryesore të muskujve. Për këtë, agrofitness është pjesërisht i përshtatshëm. Në të vërtetë, ndërsa punoni në shtretër, duhet të mbani ngarkesa (kova me ujë, kuti me fidanë, etj.). Kjo ndihmon për të formuar një kontur estetik të duarve. Po kështu, ju mbështeteni kur përkuleni mbi kopsht. Kjo stërvit shpinën, abs, pjesën e poshtme të shpinës. Squats gjatë mbjelljes ose barërave të këqija punojnë muskujt e grykës dhe kofshës.
Nëse nuk i thyeni shtretërit në vilën tuaj verore, ose thjesht dëshironi të rrisni efektin e muskujve të agrofitness, atëherë provoni ushtrimet më poshtë.
Së pari, merrni disa frymë thellë dhe nxjerrje. Ndërsa merrni frymë, ngrini krahët lart. Qëndroni në gishtërinjtë tuaj. Arrini drejt diellit, buzëqeshni atij.
Ushtrimi i mëposhtëm do të punojë muskujt në krahët, këmbët dhe vithet tuaja. Ju do të keni nevojë për shtangë dore për ta përfunduar atë. Në vend të kësaj, mund të përdorni dy shishe plastike prej gjysmë litri të mbushura me ujë. Ne i marrim shtangat në duar, të përkulura në bërryla në mënyrë që shtangat të jenë në nivelin e belit, dhe pëllëmbët të shikojnë lart. Ne e vendosim njërën këmbë përpara dhe e ulim veten në një gjysmë gri. Nga pozicioni fillestar i përshkruar, ne boksojmë në mënyrë alternative me të djathtën dhe pastaj me dorën e majtë, duke i drejtuar ato në bërryl dhe duke i kthyer ato me pëllëmbën poshtë. Ne vazhdojmë për 1 minutë. Nëse keni një qese grushti në dacha tuaj, mund ta godisni atë.
Le t'i kushtojmë më shumë vëmendje muskujve të kofshëve dhe vitheve. Qëndroni drejt, shtrëngoni pëllëmbët në grusht, shtypni bërrylat në trup. Nga pozicioni fillestar i përshkruar, goditni një goditje anësore në një mur imagjinar, anojeni trupin në drejtim të kundërt. Vazhdoni për 30 sekonda. Pastaj bëni ushtrimin në këmbën tjetër. Mund të godisni një mur, pemë ose një qese goditjeje.
Ne vazhdojmë të stërvitim këmbët, vithet, lidhim krahët dhe shpinën. Vendosni shtangat para jush dhe merrni theksin mbi shtangat me duart tuaja, tërhiqni trupin në një vijë të drejtë dhe ngrihuni në gishtërinjtë tuaj. Nga pozicioni fillestar i përshkruar, shkëputni këmbën e djathtë ose të majtë nga dyshemeja, përkuleni atë në gju dhe shtrini drejt gjoksit. Vazhdoni për 1 minutë.
Ushtrimi tjetër përdor muskujt tuaj të barkut. Për ta përfunduar atë, do t'ju duhet një dyshek gjimnastikor. Shtrihuni me shpinë në të. Përkulni krahët në bërryla, vendosni pëllëmbët në supet. Përkulni këmbët në gjunjë. Nga pozicioni i përshkruar, shtrini gjunjët në gjoks, hiqni vithet nga dyshemeja. Kryeni ushtrimin pa probleme, pa kërcitje. Ne vazhdojmë për 1 minutë.
Ne vazhdojmë të stërvitim muskujt e barkut. Ne ulemi në dyshekun gjimnastikor. Ne i përkulim këmbët në gjunjë, i shtypim ato në gjoks me duart tona, kryqëzojmë këmbët. Nga pozicioni fillestar i përshkruar, ne ulemi mbi shpinë, në të njëjtën kohë ngremë krahët mbi kokë dhe drejtojmë këmbët, duke i mbajtur ato mbi dysheme. Ne mbajmë një shirit të tillë dhe kthehemi në pozicionin fillestar. Përsëriteni 3-5 herë.
Me kalimin e kohës, rrisni numrin e qasjeve ndaj mini-kompleksit të propozuar deri në tre herë.
Punoni rregullisht në dacha sipas programit të propozuar, dhe në plazh nuk do të keni turp për gjendjen e figurës tuaj!
Recommended:
Kështu Që Ka Forcë Të Mjaftueshme Për Gjithçka: Përgatitja Për Një Udhëtim Në Vend
Shumë shpesh, banorët e verës, veçanërisht fillestarët, nuk e llogarisin forcën e tyre dhe përpiqen të kenë kohë për të bërë të gjithë punën në vend gjatë fundjavës. Nga njëra anë, është e kuptueshme, sepse atëherë ditët e javës dhe është e pamundur të ikësh në dacha, nga ana tjetër, të Dielën në mbrëmje thjesht bie nga lodhja dhe nuk ka asnjë gjurmë lumturie nga zotërimi i një dacha. Pra, si arrini të bëni gjithçka dhe të mos lodheni gjatë fundjavës? Në këtë artikull, unë dua të jap disa këshilla. Unë vetë i përdor këto parime, si për të kombinuar shtëpinë, punën, po
Përgatitja E Serrës Për Sezonin E Ardhshëm
Serat tani mund të gjenden në çdo vilë verore dhe zonë kopshtesh. Ato janë thelbësore për rritjen e një larmie të lashtave që nuk mund të rriten jashtë. Shpesh ato përfaqësohen nga një serë që mbron një zonë të caktuar të tokës nga faktorët e jashtëm (rrezet e diellit, reshjet, ngricat e para, etj.). Ata shpesh rritin fidanë ose bimë të plota
Piknik Në Dacha. Ne E Përfundojmë Sezonin. Pjesa 1
Kështu që sezoni pranverë-verë-vjeshtë në dacha ka përfunduar. Të korrat janë të gjitha të korrura. Shtëpia e vendit gradualisht "ruhet" për dimrin. Puna e fundit para dimrit po kryhet në kopsht dhe kopsht perimesh. Timeshtë koha për një pushim të këndshëm në vilën verore, në ajër të pastër, me miqtë, me Barbecue ose mish të pjekur në skarë. Në fund të fundit, kush e di, çdo ditë vjeshte mund të jetë dita e fundit e ngrohtë këtë sezon dhe herën tjetër do të jetë aq komode të ulesh në kopshtin tënd vetëm me ditët e ngrohta të pranverës të së ardhmes
Piknik Në Vend. Ne E Përfundojmë Sezonin. Pjesa 2
Këtu janë disa receta të tjera për pjatat e piknikut që do të doja të këshilloja kopshtarët që të marrin parasysh në mënyrë që të festojnë në mënyrë adekuate me miqtë dhe familjen mbylljen e sezonit të ardhshëm të verës
It'sshtë Koha Për Të Hapur Sezonin E Mbjelljes Së Rrobave Të Natës
Shumë kultivues të perimeve tashmë kanë mbjellë speca me patëllxhanë në fidanë në shkurt, dhe në mars ata do të merren vetëm me domate. Por, ç'të themi për ata që janë vonë me të korrat në dimër? Të mbeteni pa një kulture specash dhe patëllxhanësh këtë sezon? Për fat të mirë, ka truket që ndihmojnë banorët e verës të cilët nuk kishin kohë ta bënin këtë në kohë, dhe kur mbillnin në mars, merrnin fidane të natës. Cilat sekrete duhet të dini për këtë?
