Ngurtësim Në Vend

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Një rënie e lehtë e temperaturës dhe ju tashmë keni një rrjedhje hundësh? Ftohja e parë e vjeshtës bie dhe ju me gudulisjen e fytit? Asnjë dimër nuk kalon në mënyrë që të mos bini me një temperaturë të lartë për disa ditë? E gjithë kjo tregon sistemin tuaj të dobët imunitar dhe se ai duhet të forcohet. Stina e verës është koha më pjellore për të ushqyer trupin tuaj me vitalitet. Ku, pavarësisht se sa dacha, mund të pastroni mushkëritë, të thithni shumë ajër të freskët (dhe kush është më me fat dhe pyll), të hani perime të freskëta të pasura me vitamina nga kopshti juaj dhe fruta nga kopshti juaj? Dhe forcimi kontribuon në forcimin e imunitetit në mënyrën më të mirë

Dhe ka shumë mënyra për të qetësuar trupin tuaj në vend.

Së pari, merrni frymë thellë! Banjat e ajrit janë një nga mekanizmat aktivë të forcimit të trupit. Withshtë me të që rekomandimet shoqërohen me më shpesh ventilimin e dhomës, qëndrimin ose ecjen në ajër të pastër. Efekti i ngurtësimit ndodh për shkak të ndryshimit të temperaturës midis ajrit dhe sipërfaqes së lëkurës tuaj.

Për të rritur efektin forcues të banjove të ajrit, mund të përdorni lëvizjen. Ecni, vraponi, bëni biçikletë. Mekanizmat termorregullues që aktivizohen gjatë lëvizjes ndihmojnë në forcimin e të gjithë organizmit.

Së dyti, të jeni në kontakt me ujin më shumë. Fshijeni, laheni, notoni në ujë të hapur ngjitur me fshatin tuaj të pushimeve, ose në pishinën tuaj. Efekti forcues i trajtimeve të ujit është i ngjashëm me banjot e ajrit dhe lind nga ndryshimi i temperaturës midis ujit dhe sipërfaqes së lëkurës tuaj. Noti në ujë me një temperaturë prej + 20-23 ° C është absolutisht i pranueshëm për një të rritur.

Së treti, ecni zbathur: në tokë, në vesë, në pellgje të ngrohta pas një shiu veror. Dhe është gjithashtu shumë e dobishme të hapni një rrugë me guralecë plazhi dhe rërë në vilën tuaj verore. Materiali mund të blihet në një supermarket ndërtimi ose të sjellë një makinë personale nga një pushim në bregdet. Ecja zbathur mbi sipërfaqet me guralecë dhe rërë është një metodë efektive moderne e forcimit. Fakti është se këmba jonë është zona më e fortë refleksogjene, dhe presioni mbi të ka një efekt të caktuar në gjendjen e organeve dhe sistemeve të ndryshme. Para së gjithash, një masazh i tillë i këmbëve me guralecë ka një efekt të dobishëm në gjendjen e traktit të sipërm respirator, veçanërisht zonën e hundës.

Së katërti, bëj banja dielli. Ata kanë një efekt të mirë shërues. Bettershtë më mirë të bëni banja dielli në një shezlong me këmbë, dhe jo, për shembull, në një dyshek ajri, batanije ose dyshek tjetër tokësor. Çështja është se hapësira midis sipërfaqes së tokës dhe shezlongut do të sigurojë qarkullimin e ajrit gjatë qëndrimit tuaj në diell. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të mbinxehjes. Orët më të favorshme për banje dielli janë në mëngjes para orës 11.00 dhe / ose pas orës 15.00-16.00, kur dielli nuk është më aq aktiv sa në kulmin e ditës.

Sidoqoftë, nuk duhet të jeni shumë të zellshëm në dëshirën për të forcuar trupin tuaj në mënyrë që të mos e dëmtoni atë. Pra, mos harroni për parimet kryesore të forcimit - një rritje graduale të intensitetit të efektit të zgjedhur të ngurtësimit dhe natyrës së tij sistematike.

Gjithashtu merrni parasysh që era dhe lagështia e ajrit janë ngacmues të fortë që rrisin efektin ftohës të ajrit dhe rrisin humbjen e nxehtësisë në trup, gjë që mund të çojë në lloje të ndryshme të ftohjeve. Prandaj, në mot të lagësht ose me erë, jini më të kujdesshëm në zgjedhjen e një gardërobë për të ecur në ajër të pastër, dëgjoni ndjenjat tuaja gjatë vozitjes, mos lejoni që trupi të nxehet.

Ju duhet të përmbaheni nga noti në rezervuarë të hapur me ujë të pamjaftueshëm të ngrohur gjatë periudhës së sëmundjeve ARVI ose fazave aktive të sëmundjeve kronike të frymëmarrjes.

Kur bëni banjë dielli, shtrihuni me këmbët drejt diellit në mënyrë që i gjithë trupi juaj të ndriçohet në mënyrë të barabartë. Mos harroni të përdorni krem kundër diellit, syze. Sigurohuni që të mbroni kokën me një shall, panama, ose thjesht pozicionohuni në mënyrë që koka juaj të jetë në hije (nën një ombrellë ose nën hijen e një kurore peme). Filloni ekspozimin tuaj në diell në 5 minuta dhe gradualisht rrisni ekspozimin tuaj në diell në 30 minuta.

Gjatë qëndrimit tuaj veror në vend, mos humbisni mundësinë për të forcuar, zbutur trupin tuaj. Duke iu përmbajtur qëndrueshmërisë në procedurat e përshkruara më sipër, të përshtatura për karakteristikat e trupit tuaj, ju lehtë do të arrini rezistencën e tij ndaj luhatjeve të papritura të temperaturës, të dridhura dhe infeksioneve. Dhe kjo do t'ju japë mundësinë të takoni periudhën vjeshtë-dimër me gëzim dhe ta kaloni atë pa sëmundje dhe në radhët.