Rrini Në Dorë Ose Ecni Nordike

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Moda për ecjen nordike u shfaq në fund të viteve '90 dhe po rritet çdo vit. Sot, shumë vende janë të dashur për këtë lloj përmirësimi pozitiv të shëndetit. Në Turqi, Gjermani, Kinë, operatorët turistikë ofrojnë programe speciale për entuziastët e ecjes hibride. Vitet e fundit, ecja me shkopinj është bërë një modë në Rusi. Kushtet periferike janë një vend ideal për aktivitete të tilla. Nëse kujdeseni për shëndetin tuaj - lexoni më tej, ky informacion do të jetë i dobishëm

Racionaliteti i ecjes hibride

Një nga llojet e aktivitetit fizik është ecja me shkopinj. Filloi në Skandinavi, prandaj emri "ecja skandinave", si dhe finlandeze, veriore, nordike. Që nga viti 2000, në bazë të kësaj teknike, është krijuar një Shoqatë Ndërkombëtare, në të cilën anëtarësohen 20 vende. Puna e stërvitjes kryhet në 40 shtete.

Sot, janë regjistruar shumë organizata, ku ka më shumë se 10 milion njerëz të angazhuar profesionalisht. Pjesëmarrësit pohojnë se ecja është sporti më efektiv fiziologjik, i barabartë me notin, gjimnastikën dhe palestrën. Ka shumë faktorë të përfshirë në meritat.

1. Aksesueshmëria për këdo, nuk kërkon trajnim special.

2. Ecja nordike përdor 90% të sistemit muskulor. Një ngarkesë e veçantë shkon në bark, brezin e shpatullave, krahët, ijet, këmbën e poshtme, shpinën, gjoksin.

3. Parandalimi efektiv i osteoporozës, forcimi i sistemeve kardiovaskulare, imune dhe nervore. Eliminon problemet e sistemit musculoskeletal.

4. E rëndësishme për humbjen e peshës: djeg 400 kcal në orë.

5. Lehtëson sulmet e depresionit, simptomat e pagjumësisë, rrit efikasitetin.

6. Normalizon përbërjen e gjakut, zvogëlon viskozitetin, parandalon sulmin në zemër, formimin e trombeve.

7. Përshpejton metabolizmin e yndyrës, 5 herë rrit nivelin e endorfinave.

8. Përdoret për të forcuar qëndrimin.

9. Aktivizon sistemin pulmonar, përmirëson koordinimin.

Njohja me teknikën e ecjes skandinave

Duket se nuk ka vështirësi të veçanta në ecjen me shufra, por për të arritur përfitimin maksimal, duhet të dini ndërlikimet e teknikës. Ju mund të përdorni shërbimet e një traineri, por këshillat tona do t'ju ndihmojnë gjithashtu të zotëroni teknikën.

Si të ecni

Ecja me shkopinj i ngjan lëvizjes së një skiatori. Baza e mësimeve janë hapat ritmikë me mbështetje. Në të njëjtën kohë, gjymtyrët e kundërta përfshihen në punë. Hapi i këmbës së djathtë "shoqërohet" nga dora e majtë.

Për të ndjerë efektin e stërvitjeve tuaja, është e rëndësishme të mbani ritmin që dëshironi. Sasia e lëkundjes është e krahasueshme me gjerësinë e hapit. Nuk rekomandohet "të cekët", pasi lëvizjet e shkurtra do të kufizojnë amplituda e këmbëve dhe vitheve, pjesën e pasme të kokës dhe shpatullave. Shkopi duhet të "funksionojë", duhet të zmbrapset. Duart janë të vendosura afër trupit, shkopinjtë nuk shkojnë më tej se 30 cm në anën, ato vendosen me një prirje nën veten e tyre. Maja është gjithmonë më afër trupit sesa doreza.

Për njerëzit e trajnuar, ju mund të rrisni ngarkesën duke peshuar shtyllat me peshë shtesë, përfshirë vrapimin ose kërcimin.

Ritmi i ecjes

Ecja me një "ritëm bisedues" jep një ngarkesë të mirë. Ky është një hap mjaft i shpejtë, por pa ndërprerje të frymëmarrjes. Me këtë lloj trajnimi, do të jeni në gjendje të mbani me qetësi një bisedë me një shok. Kjo është një shëtitje e zakonshme, jo vetëm një shëtitje. Si rezultat, ju keni shtrëngim të muskujve, djegie të kalorive dhe humbje peshe.

Si të marr frymë?

Ritmi i frymëmarrjes përshtatet me hapat. Gjatë ushtrimeve fillestare, vëmendja duhet të përqendrohet në nxjerrjen, kohëzgjatja e saj duhet të tejkalojë thithjen. Kjo do të ndihmohet duke numëruar hapat: dy hapa - thith, katër deri në pesë - nxjerr. Kur ecni intensivisht, rekomandohet të merrni frymë përmes gojës.

Sa ecje?

Në fazën e parë të stërvitjes, një shëtitje prej 20 minutash është e mjaftueshme. Nga java e dytë, çdo stërvitje rritet me 10 minuta. Për humbje peshe, rekomandohen shëtitje ditore prej 30-60 minutash. Nëse dëshironi të ruani tonin e muskujve, ndiqni qëllimin për të parandaluar sëmundje të ndryshme, atëherë mjafton të përdorni ecjen finlandeze 2 herë në javë. Çdo hedhje e këmbësorëve mbahet për të paktën 30-40 minuta.

Ne zgjedhim shkopinj në këmbë

Nuk ka probleme me blerjen e shkopinjve. Mund të porositni në internet, shkoni në një dyqan sportiv. Shtë e rëndësishme të njihni rregullat e përzgjedhjes. Madhësia e gabuar e shtyllave do të krijojë siklet në lëvizje. Sa më e gjatë të jetë shkopi, aq më e madhe është ngarkesa.

Formula e llogaritjes është e thjeshtë: shumëzoni lartësinë tuaj me koeficientin e duhur (0, 66; 0, 68; 0, 7). Për të ruajtur formën, gjatë rehabilitimit ose për njerëzit e pa trajnuar, zgjidhni 0, 66. Konsideroni një shembull, nëse parametrat tuaj janë 171 cm, duke e shumëzuar do të jenë 112, 86. Në këtë rast, blini shkopinj të gjatë 110 cm.

Ngarkesa mesatare jepet nga rezultati i marrë duke shumëzuar me 0, 68. Ne llogarisim: 171 shumëzuar me 0, 68, marrim 116, 28. Prandaj, zgjidhet një inventar me gjatësi 115 cm. Për një ngarkesë të lartë, përdoret një shumëzues i 0, 7. Algoritmi i veprimeve: 171 x 0, 7 = 119, 7. Duhet të blini 120 cm. bettershtë më mirë të blini shtylla teleskopike, gjatësinë e të cilave mund t'i rregulloni gjatë operimit.

Në çdo rast, shkopi duhet të ketë një kapje të rehatshme, një rrip të butë dhe të fiksuar mirë, të rregulluar si një "kurth". Rripi nuk duhet të krijojë siklet, të fërkojë dorën ose të pengojë furnizimin me gjak.

Klasat e ecjes skandinave do t'ju lejojnë të bëni shëtitje interesante dhe të dobishme gjatë gjithë vitit, të admironi natyrën. Përveç kësaj, ju do të merrni një pagesë emocionale, do të përmirësoni shëndetin dhe do të zgjasni jetën.