2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45
Për një njohës të vërtetë, kopshtaria është punë e këndshme. Por, ndonjëherë, ne jemi aq të mahnitur nga kopshtaria dhe nuk e vërejmë se na merr jo vetëm kohën, por edhe shëndetin. Si të mbroheni nga dëmtimet e pakëndshme dhe ndjesitë e dhimbshme pas kopshtarisë?
Kur punon në kopsht, një person përdor një numër të madh të muskujve nga pjesë të ndryshme të trupit - këto janë muskujt e shpinës, supet, ijet, këmbët dhe kyçet e dorës. Meqenëse muskujt e pjesës së poshtme të shpinës mbështesin të gjithë trupin e njeriut, dhimbja e shpinës është një pasojë e shpeshtë e aktiviteteve të ndryshme fizike, duke përfshirë punën e zgjatur në kopsht ose në kopsht. Gjatë punës në kopshtari, qafa gjithashtu mund të lëndohet, pasi zakonisht duhet të punoni ose në një pozicion të prirur ose duke shikuar lart.
Ka disa mënyra për ta bërë kopshtarinë më të këndshme dhe jo negative. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta, të udhëhiqeni nga arsyeja dhe masa.
Ngritje peshe
Këshilla e parë dhe më e thjeshtë është kjo: mos u bëni "heroikë"! E thënë thjesht, nuk mund ta teproni dhe të punoni shumë. Për ngritjen dhe mbajtjen e peshave, është më mirë të telefononi dikë për ndihmë ose të përdorni një karrocë dore në kopsht. Mos mbani vetëm ngarkesa të rënda! Ngrini rreth pesëdhjetë përqind të çfarëdo peshe që mund të përballoni. Ju nuk keni nevojë për rekorde - kjo nuk është një garë sportive ku duhet të tregoni rezultatet më të mira.
Kur ngrini objekte të rënda, është shumë e rëndësishme të mbroni shpinën nga ngarkesat e rënda sa më shumë që të jetë e mundur. Për ta bërë këtë, shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave, uluni afër subjektit të ngritjes dhe mbani shpinën drejt. Kapeni objektin me krahët tuaj, shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngadalë ngrihuni lart. Shmangni ngritjen e objekteve të rënda duke u përkulur përpara - kjo mund të ketë një efekt shumë negativ në shpinë. Për ta vendosur objektin poshtë, përdorni gjithashtu metodën e mbledhjes, duke shmangur kthesat e drejta.
Gërmimi dhe gërmimi
Ju mund të minimizoni rrezikun për shpinën tuaj dhe të shmangni dhimbjen e muskujve duke gërmuar dhe grumbulluar shtretër duke mbajtur nivelin e trupit tuaj vetëm duke sforcuar krahët dhe duke mos lëvizur tërë trupin tuaj. E njëjta vlen edhe për punën me grabujë. Zgjidhni mjetet tuaja të kopshtarisë sipas madhësisë dhe fizikut tuaj. Mos e teproni me përdorimin e aksesorëve të kopshtit që janë shumë të gjatë për ju.
Tëharrje
Pastrimi i krevateve mund të shkaktojë shumë dëme në shpinë, sepse është një punë e zgjatur me kokën e përkulur (madje, siç ndodh shpesh, me pjesën më të madhe të trupit). Për të minimizuar dëmtimin e shpinës, këshillohet që të bëni barërat e këqija ndërsa jeni ulur në një objekt të ulët, siç është një kovë e përmbysur ose stol i vogël. Në këtë rast, presioni kryesor është në ijet dhe gjunjët, dhe jo në anën e pasme. Evenshtë edhe më mirë të grumbulloheni në jastëkë të veçantë të gjurit për kopshtarin dhe të pastroni shtretërit, duke qëndruar në të katër anët.
Duke punuar me një kositës lëndinë dhe karrocë dore në kopsht
Para fillimit të punës, rregulloni kositësen e barit sipas lartësisë suaj, duhet të jetë e rehatshme për ju ta mbani atë me një shpinë të drejtë. Ju nuk keni pse të përkuleni në mënyrë që të ushtroni forcë gjatë punës me të. Por mos e vendosni dorezën shumë lart, kyçet e dorës duhet të jenë në një pozicion neutral, jo në një kthesë të madhe. Bettershtë më mirë të preferoni një karrocë dore të bërë nga materiali i lehtë, por shumë i qëndrueshëm, në mënyrë që të përballojë gravitetin, por vetë peshonte pak.
Dhe së fundi, disa këshilla dhe masa paraprake më të përgjithshme:
• Mos harroni të ngroheni. Ashtu si para se të luani sport, është e rëndësishme që së pari të ngrohni muskujt, t'i përgatitni ata për punë. Pra, filloni së pari me probleme të vogla dhe zgjidhni ato gradualisht, në mënyrë graduale.
• Bëni një pushim. Nëse keni nevojë të bëni shumë lëvizje monotone, identike, atëherë sigurohuni që të bëni pushime midis ushtrimeve, të shpërqendroheni për një kohë nga punë të tjera.
• Mbroni gjunjët tuaj. Përdorni një jastëk ose gjunjë nëse keni nevojë të gjunjëzoheni për një periudhë të zgjatur kohe.
• Dëgjoni trupin tuaj - ai do t'ju tregojë gjithçka. Kushtojini vëmendje shenjave që trupi juaj po ju jep. Shtrihuni, relaksohuni dhe pushoni nëse muskujt janë të lodhur në të njëjtin pozicion.
• Temperatura e lartë e ajrit është një nga faktorët më të rëndësishëm që mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Mos punoni në kopsht në kohën më të nxehtë. Bettershtë më mirë ta bëni këtë në mëngjes herët ose në mbrëmje, kur dielli tashmë po perëndon nën horizont. Vishni një kapelë me buzë të gjerë që jo vetëm që do të mbrojë shpatullat dhe fytyrën tuaj nga djegia nga dielli, por gjithashtu do të japë një hije shtesë. Pini shumë lëngje, është e nevojshme për trupin në mot të nxehtë.
Kujdesuni për veten dhe punoni për të mirën, jo në dëm të shëndetit tuaj!
Recommended:
Dhimbje Shpine E Hapur
Dhimbje shpine e hapur është një nga bimët e familjes të quajtur buttercups, në latinisht emri i kësaj bime do të tingëllojë si më poshtë: Pulsatilla patens (L.) Mibb. (P. litifolia Rupr., Anemone patens L.). Sa i përket emrit të vetë familjes së hapur lumbago, në latinisht do të jetë kështu:
Marigoldët Janë Ndihmësit Tanë Të Bukur Në Kopsht Dhe Kopsht Perimesh
Si të kombinoni biznesin me kënaqësinë - ata pronarë të parcelave personale që rriten marigoldë do të jenë në gjendje t'i përgjigjen kësaj pyetjeje. Këto lule të ndritshme të këndshme kënaqin syrin dhe sjellin përfitime të prekshme për kopshtarët, duke mbrojtur të lashtat e ndryshme nga sëmundjet dhe dëmtuesit me praninë e tyre. Le të hedhim një vështrim më të afërt në këto bimë të mrekullueshme
Si Të Punoni Me Një Oaz Floristik
Një oaz është një material higroskopik i krijuar nga materiale poroze artificiale që është shumë absorbues dhe ka një ruajtje të mirë të lagështisë. Përdoret për bimë të gjalla, si dhe për rregullimin e sythave artificialë dhe luleve të thata. Oaza është e pazëvendësueshme në punën e luleshitësve profesionistë
Barëra Për Dhimbje Të Nervit Shiatik
Kopshtari përkulet mbi shtratin e kopshtit për të hequr barin e keq që është ndërhyrës në mesin e perimeve, dhe nganjëherë ai nuk mund të drejtohet. Ai shiatik këmbëngulës të kujton vetveten, por nuk mund të arrish në farmaci, do të jetë shumë larg. Kjo është ajo ku barërat besnike do të vijnë në shpëtim, duke u rritur në mënyrë modeste pranë gardhit
Konkursi: "Bark, Pa Dhimbje!"
Nëna të dashura, a keni përjetuar ndonjëherë një situatë kur fëmija juaj i dashur qan, është kapriçioz, refuzon të hajë, dëshiron të flejë, por nuk fle? Me siguri po. Mund të ketë shumë arsye, por njëra prej tyre, shumë e zakonshme, është e thjeshtë - ai ka dhimbje stomaku, vuan nga kapsllëku. Dhe secila nënë mendon në këto momente vetëm një gjë - si ta ndihmojë foshnjën, si ta shpërqendrojë atë, çfarë loje të luajë, çfarë të bëjë dhe si ta gëzojë atë, si ta kapërcejë problemin sa më pa dhimbje dhe të qetë të jetë e mundur
