2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45
Ndonjëherë, edhe pas një dite të vështirë pune, është e vështirë për një person të bjerë në gjumë. Dhe gjumi i dobët ka një ndikim serioz në shëndet. Por ka mënyra të thjeshta për të përmirësuar gjumin tuaj
Për të fjetur shpejt, për të fjetur mirë gjatë gjithë natës dhe për t'u zgjuar i freskët dhe i fuqishëm, është e nevojshme të sigurohen kushte të rehatshme për gjumë. Këtu janë disa këshilla të thjeshta dhe të provuara dhe të vërteta:
1. Bëni dush para gjumit
Marrja e një dush ose dush të ngrohtë para gjumit relakson trupin dhe është shumë qetësues. Shtë vërtetuar se kur ndryshon temperatura e brendshme e trupit, sinjalet dërgohen në zonën e trurit që kontrollon ritmet cirkadiane dhe funksionet fiziologjike. Prandaj, me ndihmën e një dushi të shkurtër (5-10 minuta), trupi nxehet mirë. Kur një person del nga dushi dhe futet në freskinë e dhomës së gjumit, temperatura e trupit të tij bie dhe sinjalet i dërgohen trurit për të fjetur.
2. Ushtrohuni
Ushtrimi i rregullt në çdo kohë të ditës, sipas shumicës së njerëzve, nuk do t'ju ndihmojë të flini mirë. Sidoqoftë, 20 minuta aktivitet fizik i moderuar 2 orë para gjumit përmirëson cilësinë e gjumit dhe rrit energjinë gjatë ditës.
3. Bëni punët e shtëpisë
Para se të shkoni në shtrat, është e dobishme të lani enët, të hiqni plehrat. Ai tërheq vëmendjen nga mendimet negative, siguron ushtrime të lehta dhe promovon një gjumë cilësor.
4. Përgatituni për nesër
Ato ju ndihmojnë të bini në gjumë më mirë, qetësoni mirë aktivitetet përgatitore për nesër. Për shembull, mund të kontrolloni parashikimin e motit për nesër, të merrni dhe hekurosni rrobat, të bëni mëngjes ose të paketoni drekë, të kontrolloni shënimet e ditarit tuaj në mënyrë që të mos harroni gjërat për të bërë.
5. Bëni një orar të gjërave për të bërë
Shpesh në mbrëmje, mendimet se si të mos harroni gjërat e rëndësishme për nesër nuk lejohen të pushojnë. Prandaj, është e dobishme të keni një fletore ose ditar për shënimet në mënyrë që të planifikoni aktivitetet tuaja paraprakisht për ditën, javën ose muajin. Një listë e tillë do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më mirë të bini në gjumë gjatë natës.
6. Përmblidhni ditën e kaluar
Në mbrëmje, këshillohet të analizoni ngjarjet e ditës së kaluar, dhe veçanërisht ato pozitive, për të falënderuar Zotin për të gjitha gjërat e mira. Optimizmi dhe kënaqësia me jetën, përmirësimi i marrëdhënieve me njerëzit, gëzimi i gjendjes fizike janë parametrat kryesorë që kontribuojnë në gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm.
7. Lexoni para gjumit
Fjetja nën TV ose pajisje të tjera elektronike është shumë e dëmshme për shëndetin dhe gjumin. Muchshtë shumë më e dobishme dhe e këndshme të lexosh një libër të zakonshëm. Mjaftojnë 15-30 minuta lexim të rregullt para gjumit për të rritur fjalorin dhe kujtesën. Personi bëhet më i zgjuar dhe më i qetë. Për më tepër, kur lexoni, sytë lëvizin, truri skanon fjalët, gjë që e bën një person të lodhur, promovon një gjumë të shpejtë dhe të lehtë. Sigurisht, është e këshillueshme që të mos lexoni libra me një komplot të tensionuar dhe të frikshëm para se të shkoni në shtrat.
8. Relaksohuni
Trupi i njeriut është vazhdimisht i ekspozuar ndaj stresit gjatë ditës, i cili shprehet me dhimbje në shpinë, qafë ose të gjithë muskujt. Prandaj, për një gjumë të mirë dhe të qetë, duhet të relaksoheni - kjo do të ndihmojë trupin dhe tërë trupin të pushojnë plotësisht. Për relaksim, mund të përdorni teknika të ndryshme, joga dhe meditimi do të ndihmojnë shumë në relaksimin e trupit.
9. Lërini kafshët shtëpiake në dhomën e gjumit
Nuk është e pazakontë që kafshët shtëpiake të dëbohen nga dhoma e gjumit nga njerëzit para gjumit. Sidoqoftë, kafshët mund t'i ndihmojnë njerëzit të flenë më mirë. Për shembull, një mace që i pëlqen të flejë pranë kokës së pronarit të saj është e mirë në qetësimin dhe vendosjen në gjumë. Edhe një qen duke gërhitur në mënyrë paqësore pranë pronarit të tij promovon një gjumë më të mirë. Kafshët shtëpiake, me dashurinë dhe butësinë e tyre, janë në gjendje të ngushëllojnë dhe qetësojnë një person para gjumit.
10Përdorni frymëmarrjen e duhur
Shtë e mundur që pasi një person të ketë bërë gjithçka të listuar më sipër, të kryejë procedurat e higjienës ditore para gjumit dhe të qetësohet, është ende shumë e vështirë për të që të flejë shpejt. Në këtë rast, nuk është e nevojshme të numërohen në njëqind ose një mijë. Mjekësia orientale përdor praktikën e lashtë të teknikave të veçanta të frymëmarrjes për të promovuar gjumë të qetë.
Me ndihmën e frymëmarrjes së thellë të synuar, ndodh qarkullimi më i mirë i oksigjenit në trup, i cili ka një efekt të shkëlqyeshëm qetësues. Teknika e frymëmarrjes 4-7-8 është e aftë të përgjumë një person në më pak se një minutë. Easyshtë e lehtë dhe e thjeshtë për tu bërë:
· Frymëmarrje e thellë përmes hundës - 4 sekonda.
Pas kësaj, fryma mbahet për 7 sekonda.
Pastaj, për 8 sekonda, ju duhet të nxjerrni ajrin përmes gojës.
Përsëriteni rreth 10 herë ose për pesë minuta.
Recommended:
Mënyrat Për T'u Marrë Me Marimangat E Luleshtrydheve
Mite e luleshtrydhes (transparente) dëmton shumë keq gjethet e reja të luleshtrydhes dhe luleshtrydhes, të cilat më pas bëhen të verdha dhe, duke u rrudhur, fillojnë të vdesin gradualisht. Si rezultat, bimët marrin një pamje xhuxh, dhe luleshtrydhet, aq të dashura nga shumë njerëz, pushojnë të kënaqen me një korrje madhështore të manave të pjekura dhe me lëng. Nëse shkurre me gjethe të vogla të rrudhosura të një hije të verdhë -vaj shfaqen në vend - është koha për të filluar luftimin e marimangës së luleshtrydhes
Mënyrat Për T'u Marrë Me Brumbullin E Bukës
Bleta e bukës, e quajtur edhe brumbulli Kuzka, rrëzon kokrra të forta në tokë dhe ha kokrra drithërash gjatë pjekurisë së tyre qumështore, duke shkaktuar kështu dëme serioze në të korrat. Mbi të gjitha dëmet prej tij në stepat dhe pyjet jugore-stepë. Elbi, thekra, gruri, kokrrat e drithërave të egra janë ushqimi i preferuar i brumbujve të bukës. Dhe larvat e tyre, ndër të tjera, nuk hezitojnë të hanë rrënjët e grurit, thekrës, panxharit, duhanit, misrit, patateve, lulediellit dhe fidanëve të frutave në çerdhe
Hippeastrum: Periudha E Fjetur Dhe Përgatitja Për Lulëzimin
Dashamirët e lulëzimit të brendshëm, një ekzotik si hippeastrum, magjeps në shikim të parë. Hardshtë e vështirë të mos biesh në dashuri me këtë bimë shtëpie plot shije dhe gjallëri. Rrjedhat e tij të fuqishme të hollë janë kurorëzuar me lule madhështore të mëdha me madhësi mbresëlënëse - deri në 25 cm në diametër. Kjo është një bimë shumëvjeçare, dhe kështu që vazhdon të kënaqet çdo vit me sytha të rinj, nga shtatori deri në nëntor, caktohet një periudhë fjetjeje për të
Si Të Rriteni Shpejt Dhe Lehtë Lakërishtë Në Një Prag Të Dritares
Menduat se bora ka rënë dhe e gjithë puna verë-vjeshtë ka mbaruar? Jo! Ne nuk do t'ju lejojmë të mërziteni, sepse ka mijëra mënyra për të bërë një kopsht perimesh pikërisht në shtëpinë tuaj. Sot ne do t'ju tregojmë se në çfarë mënyrash rritet lakërisqe
Si Të Mbledhni Shpejt Dhe Me Lehtësi Buckthorn Deti?
Buckthorn deti është një kokrra të kuqe shumë të ndritshme, me lëng, të shijshme dhe tepër të shëndetshme: edhe grekët e lashtë të mençur u argëtuan me atletët dhe luftëtarët e tyre për t'i dhënë atyre forcë, dhe flokët dhe kopeja e kuajve që kullosnin pranë shkurreve të detit fituan pa dyshim një shkëlqim të mahnitshëm ! Dhe në epokën tonë moderne, gjeli i detit gjithashtu nuk e humbet rëndësinë dhe popullaritetin e tij - përdoret gjerësisht si në gatim, ashtu edhe në kozmetologji, dhe në mjekësi. Por kur mbledhni manaferrat e çmuar, rreziku është i madh
