8 Këshilla Për Bastisjet E Frigoriferit Gjatë Natës

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Shumë kanë hasur në dëshirën për të parë në frigorifer për diçka të shijshme. Por ndonjëherë, për arsye të ndryshme, sulme të tilla ndodhin vonë në mbrëmje apo edhe gjatë natës. Ato janë të këqija për figurën dhe shëndetin në përgjithësi. Si të shpëtoni nga ushqime të tilla jo të shëndetshme?

Snacks para gjumit ose gjatë natës janë një nga arsyet kryesore për shtimin e peshës, kryesisht sepse shumica e njerëzve kanë tendencë të hanë ushqime jo të shëndetshme: të ëmbla, të mbushura me niseshte, të tymosura, të kripura, etj. Ka shumë mënyra për të kapërcyer këtë zakon të keq, këtu janë pak prej tyre:

1. Shkoni në shtrat më herët

Nëse i përmbaheni rreptësisht orarit tuaj të gjumit, atëherë dëshira për të ngrënë diçka gjatë natës ose vonë në mbrëmje thjesht do të zhduket. Oneshtë një gjë kur orari i punës nuk ju lejon të shkoni në shtrat herët, por është një gjë tjetër kur një person qëllimisht shkon në shtrat vonë, për shembull, pasi shikon TV për një kohë të gjatë. Në këtë rast, ia vlen të rregulloni rutinën tuaj në mënyrë që të mos provokoni ushqime të natës.

2. Darka e duhur

Kjo mund të jetë befasuese për shumë njerëz, por sa më e kënaqshme dhe më e dendur të ishte darka, veçanërisht me pjata të pasura me karbohidrate të shpejta, ka më shumë mundësi që të hanë ushqimet e natës. Për të shmangur këtë, është e rëndësishme të zgjidhni menunë e duhur për darkë, duke shmangur shumë ushqime të ëmbla dhe niseshte. Shumë njerëz përpiqen të mos hanë pas orës 6 pasdite, por kjo nuk është për të gjithë. Për ata që shkojnë në shtrat më vonë se zakonisht, ju mund të hani darkë 1-2 orë para gjumit, në mënyrë që të mos ndiheni të uritur gjatë natës dhe të mos mbingarkoni stomakun para se të shkoni në shtrat.

3. Hani ushqime me fibra

Pasdite, është mirë të konsumoni ushqime të pasura me fibra. Këto ushqime përfshijnë perime, fruta dhe drithëra. Ato absorbohen më shpejt falë fibrave, dhe uria do të zhduket më shpejt. Nëse vërtet keni një meze të lehtë para gjumit, atëherë mbillni ushqime, të cilat do të zvogëlojnë ndjeshëm dëmin për shëndetin.

4. Pini më shumë ujë

Jo gjithmonë kur ndiheni të uritur, trupi ka nevojë për ushqim. Ndonjëherë një person mund të ndiejë etje dhe ka nevojë të pijë ujë. Këshillohet që të pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës. Mesatarja për një person të shëndetshëm është rreth dy litra në ditë. Kjo zvogëlon shumë gjasat për të ndjerë uri gjatë natës.

5. Gjeni diçka për të bërë para gjumit

Ndonjëherë një person përjeton një ndjenjë urie në orët e vona të ditës për faktin se ai nuk ka gjetur një mënyrë për të zënë veten para gjumit. Kjo ndodh më shpesh nëse pjesën më të madhe të kohës para gjumit e kaloni para televizorit. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të gjeni një aktivitet që do t'ju tërheqë nga ecja në frigorifer: mund të pastroni dhomën tuaj, të ecni në park, të gatuani mëngjes, të përgatitni gardërobën tuaj, të bëni ushtrime të lehta, etj.

6. Kaloni reklamat

Për shumë njerëz, një pushim për reklamat ndërsa transmetoni një shfaqje interesante ose film artistik është një sinjal për të ngrënë. Disa njerëz presin që reklamat të shkojnë në kuzhinë dhe të marrin një meze të lehtë. Mënyra më e mirë për të shmangur këtë është të shikoni shfaqjet ose filmat tuaj të preferuar duke regjistruar ose në kanale që nuk kanë reklama. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të shmangni ushqimet e vonshme, por gjithashtu do t'ju kursejë kohë. Më mirë akoma, gjatë reklamimit, ngrihuni nga shtrati dhe bëni ushtrime të thjeshta, shtrini shpinën dhe këmbët.

7. Planifikimi i vakteve

Një nga arsyet e mundshme pse doni të hani një meze të lehtë në mbrëmjen e vonë janë ushqimet e planifikuara dobët për tërë ditën. Mëngjesi i vonshëm, ushqime të shpejta në lëvizje "ushqim i shpejtë" në punë - e gjithë kjo çon në faktin se në mbrëmje para gjumit, mund të ndodhë një ndjenjë dërrmuese e urisë. Planifikimi i dietës suaj për të përfshirë ushqime të shëndetshme dhe kohë të qëndrueshme të mëngjesit, drekës dhe darkës do të zvogëlojë shumë gjasat e urisë së rëndë në pasditen e vonë, mbrëmjen vonë ose natën.

8. Shmangia e situatave stresuese

Situatat stresuese i bëjnë disa njerëz të kërkojnë ngushëllim dhe jo zgjidhje për problemet në radhë të parë. Shumë njerëz e gjejnë atë në ushqim - veçanërisht gjatë natës. Kjo mund të shkaktojë varësi ushqimore të ngjashme me varësinë nga droga. Nëse stresi është një sinjal që shkakton urinë, atëherë duhet të gjeni një mënyrë për ta zvogëluar atë. Ushtrimet, joga, shëtitjet para gjumit, pushimet e detyrueshme të punës, udhëtimet dhe më shumë mund të ndihmojnë në përballimin e stresit.