Ushtrimet E Mëngjesit Në Vend

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Çfarë bekimi është të zgjohesh në mëngjes në daçën tënde! Pa zhurmë në rrugë, pa erë asfalti, pa kuti betoni në dritare. Heshtja, aromat natyrore të luleve, territori i vet i izoluar. Ju mund të zbathur në mëngjes dhe menjëherë me pizhama dhe të dilni në verandë për t'u shtrirë dhe buzëqeshur ditën e re. Nga rruga, pse të mos e filloni me ushtrimet e mëngjesit?

Ju mund të uleni në rrugë nën hije, duke përhapur një dyshek gjimnastikor. Ju mund të luani muzikën tuaj të preferuar për të krijuar humorin e duhur. Ju jeni në territorin tuaj. Nëse është i përshtatshëm për ju, madje mund të praktikoni rroba gjumi ose të vishni rroba banje në mënyrë që menjëherë pas karikimit të mund të notoni në pishinë ose në një ujë natyror me ujë të vendosur pranë vilës suaj verore.

Merrni kohën tuaj gjatë karikimit. Bëni që të gjithë elementët të rrjedhin pa probleme. Numri i përsëritjeve të secilit ushtrim të sugjeruar më poshtë është 5-10 herë. Mos harroni se ushtrimet e mëngjesit kanë për detyrë të zgjojnë trupin tuaj nga gjumi, ta forcojnë atë dhe të mos sigurojnë shpenzime intensive të energjisë ose të pompojnë muskujt.

Për të filluar, thjesht bëni një shëtitje nëpër pronat e vendit, ecni zbathur në lëndinë, apo edhe ecni në vend.

Pastaj merrni disa frymë thellë. Shtrihuni lart, pastaj ulni trupin dhe krahët poshtë dhe relaksohuni plotësisht. Ju madje mund të mbyllni sytë ndërsa bëni këtë ushtrim.

Në mënyrë që të jemi të qëndrueshëm dhe të mos ngatërrohemi gjatë kryerjes së ushtrimeve, ne do t'i rregullojmë ato në mënyrë të tillë që të shtrihen të gjitha nyjet kryesore dhe grupet e muskujve, nga koka tek këmbët.

Prandaj, së pari, gatuajeni qafën tuaj, duke kryer disa pjerrësi të kokës tuaj mbrapa dhe me radhë dhe kthejeni atë në të djathtë dhe të majtë. Pastaj rrokullisni shpatullat përpara dhe mbrapa. Tjetra, përkulni bërrylat dhe rrotulloni duart së pari drejt njëri -tjetrit, pastaj larg njëri -tjetrit. Së fundi, rrotulloni pëllëmbët në të njëjtën mënyrë, duke përkulur duart në kyçet e dorës. Le të zgjohet çdo nyje e duarve tuaja!

Pas kësaj, kaloni në kthesat e trupit në të djathtë dhe të majtë. Së pari, gjatë kthesave, vendosni duart përgjatë trupit, pastaj thelloni kthesat duke ngritur krahun e kundërt lart, shtrini të gjithë trupin pas tij.

Tani shkoni në përhapjen e trupit. Për ta bërë këtë, mbani mend ushtrimin e njohur "Mulli" nga kopshti i fëmijëve. Përhapni krahët në anët, përkuluni përpara dhe ktheni trupin tuaj në të djathtë dhe pastaj në të majtë.

Tjetra, vendosni duart pas kokës dhe përkuluni përpara. Mundohuni ta vendosni trupin paralelisht me dyshemenë.

Nëse shtrirja lejon, shtrihuni më tej, duke u përpjekur të arrini në gjunjë me majën e hundës.

Tjetra, shkoni në pjerrësitë alternative të trupit në të djathtë, pastaj në këmbën e majtë. Shtrini pëllëmbët në dysheme.

Ushtrimi tjetër është mbledhjet e thella. Vendosni këmbët tuaja më të gjera se supet tuaja, këmbët në një kënd prej 60 gradë me njëri -tjetrin. Krahë të drejtë para jush. Uluni ngadalë. Anojeni shpinën përpara për ekuilibër, por mos u përkulni. Mos i hiqni thembrat nga dyshemeja. Ngjituni ngadalë. Nëse e keni të vështirë të përfundoni mbledhjet e plota, kufizohuni në gjysmë-mbledhje (sikur të jeni gati të uleni në një karrige). Squats konsiderohen si një nga ushtrimet më efektive për të luftuar celulitin.

Pas tyre do të kemi pak pushim. Uleni mbi një dyshek palestre dhe shtrihuni në bark. Pushim palme. Ngrini strehimin nga dyshemeja. Hidheni kokën mbrapa. Ndjeni shtrirjen e shpinës. Ushtrimi mund të bëhet me sy të mbyllur.

Pastaj ngrini vithet tuaja dhe shtrini ato drejt thembrave tuaja. Vendosni duart tuaja drejt në dysheme para jush.

Shtrihuni përsëri në bark. Ne do të kryejmë ushtrimin "Shporta". Për ta bërë këtë, përkulni gjunjët, shtrini thembrat tuaja në vithe, hiqni kokën, shpatullat dhe gjoksin nga dyshemeja, vendosni duart prapa dhe kapni kyçin e këmbës me pëllëmbët tuaj. Lëkundeni me barkun tuaj përpara dhe prapa në këtë pozicion, si një shportë me një fund të rrumbullakët.

Tani ngrihuni në të katër këmbët dhe bëni 10-20 lëkundje me secilën këmbë. Për ta bërë këtë, së pari, sillni këmbën tuaj të përkulur në gju për t'u përshpejtuar në gjoksin tuaj, pastaj shtyjeni dhe hidheni përsëri, duke e drejtuar atë në gju. Ushtrimi ju lejon të punoni në mënyrë efektive zonat problematike siç janë ijet dhe vithet. Dhe, nëse siguroheni që gjatë lëkundjeve, stomaku mbetet i tërhequr, atëherë do të siguroni ngarkesë shtesë për shtypin.

Si përfundim, ne ulemi në një dyshek gjimnastikor. Ne i përhapim këmbët më të gjera se supet. Përndryshe, me të gjithë trupin, ne përkulemi në njërën ose tjetrën këmbë. Ne shtrihemi në këmbë me gjoksin.

Kjo përfundon ushtrimet e mëngjesit. Shkoni të freskoheni dhe notoni në trupin më të afërt të ujit! Jam i sigurt se dita e filluar në këtë mënyrë në dacha do të kalojë me gëzim dhe produktivitet!