Llojet E Fitnesit Në Vend Dhe Përfitimet E Tyre

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Foto: goodluz / Rusmediabank.ru

Vetëm ai që e ka atë nuk ëndërron për daçën. Në fund të fundit, është mirë të ikësh nga qyteti me pluhur në një fshat periferik të qetë për fundjavë, të fshihesh nga e gjithë bota prapa një gardhi të bukur, të marrësh mente në kopsht dhe të bësh një mojito prej saj, dhe pastaj të shtrihesh me një gotë pije freskuese në një shezlong. Pak më vonë, pasi keni hequr të gjitha vështirësitë e javës së punës, nuk është mëkat të pastroni kopshtin nga barërat e këqija që e kanë pushtuar gjatë 5 ditëve të fundit të mungesës suaj. Me një fjalë, bëni të ashtuquajturën agrofitness.

Sidoqoftë, aktiviteti fizik i disponueshëm në vend nuk është i kufizuar në punën e kopshtit. Dhe duke folur për llojet e fitnesit të disponueshëm gjatë qëndrimit tuaj në vend, ju mund t'i ndani ato me kusht në dy grupe të mëdha. Grupi i parë përfshin agrofitness të përmendur tashmë, d.m.th. i gjithë ai aktivitet fizik që shoqërohet me punën pranë tokës: mbajtja e kutive me fidanë, kanaçe për ujitje me ujë për ujitje të fidanëve, kova plehrash, përkulje dhe mbledhje gjatë tëharrjes së kopshtit nga barërat e këqija, etj. Avantazhi i këtij lloji të trajnimit është se ju digjni kalori natyrshëm, sikur në mes. Nuk keni nevojë të numëroni numrin e qasjeve për të përfunduar artikujt e punës. Ju thjesht po bëni punën e planifikuar të kopshtarisë. Si rezultat, ju merrni një bonus të dyfishtë: shtretërit janë në rregull dhe ju mbani në formë. Nga rruga, konsumi i energjisë për një orë qasje në agrofitness mund të jetë deri në 1000 kcal.

Në grupin e dytë të varieteteve të fitnesit të vilës verore, ne përfshijmë aktivitetin fizik që nuk lidhet me punën në kopsht:

1. Ecja është në dispozicion për njerëzit e të gjitha moshave dhe madhësive. Ju mund të ecni përgjatë një rruge fshati, rreth një pellgu piktoresk, ose përgjatë shtigjeve pyjore. Çdo 30 minuta ecje të tilla digjen rreth 200 kcal.

2. Vrapimi - i përshtatshëm për dashamirët e ushtrimeve kardio, më efektive, nga rruga, në humbjen e peshës. Mbani një rrugë të sigurt vrapimi në afërsi dhe vraponi drejt shëndetit tuaj. Për 30 minuta vrapim të vazhdueshëm, ju humbni deri në 400 kcal. Nëse e keni të vështirë të vraponi vazhdimisht, alternoni ecjen dhe vrapimin. Do të bëjë po aq mirë.

3. Çiklizmi është i përshtatshëm për pronarët e biçikletave dhe tifozët e flladit. Planifikoni një rrugë interesante paraprakisht. Në fund të fundit, shpejtësia e lëvizjes në një biçikletë ju jep mundësinë për të lëvizur distanca më mbresëlënëse sesa në këmbë ose vrapim. Por në të njëjtën kohë, çiklizmi djeg dhjamin më pak intensivisht sesa i njëjti vrapim. Sidoqoftë, ju mund të rrisni efikasitetin e çiklizmit tuaj duke zgjedhur një rrugë ndër-vend që do t'ju shtyjë më shumë sesa të hipni në rrafsh. Një alternativë për një biçikletë, në varësi të preferencës tuaj, mund të jetë një skateboard ose patina.

4. Noti në pishinë (nëse keni fatin të zotëroni një të tillë) ose në ujë të hapur gjithashtu do të sjellë shumë përfitime për figurën dhe kënaqësi për shpirtin. Për më tepër, noti në ajër të pastër është një element efektiv i forcimit të trupit dhe stimulon qarkullimin e gjakut. Sidoqoftë, në rezervuarët e hapur, është më mirë të përmbaheni nga bërja e gjimnastikës në ujë, pasi pjesa e poshtme mund të jetë e mbushur me copa qelqi dhe objekte të tjera të pasigurta.

5. Lojërat sportive ekipore janë të përshtatshme për një familje të madhe ose fqinjë miqësorë në vend. Në varësi të interesave tuaja, ju mund të pajisni së bashku një fushë të zakonshme basketbolli ose volejbolli, fushë futbolli, fushë tenisi, tavolinë të vogël tenisi, etj.

6. Klasat në shiritin horizontal do të jenë të dobishme për të gjithë anëtarët e familjes. Shtë mirë nëse ka një njësi të tillë sportive në vilën verore. Nëse jo, atëherë ka shumë ide për pajisjen e një shiriti horizontal në vend nga materialet e skrapit.

7. Gjimnastika është e këndshme dhe e dobishme. Zgjidhni një zonë me hije në një lëndinë me bar të butë. Merrni një qilim për këto praktika. Ju mund të sillni disa pajisje të thjeshta sportive në dacha: shtangë dore, një top, një litar për të kapërcyer, në vend të shiritit të trupit, mund të përdorni një dorezë të gjatë nga një lopatë ose një shat, fitball do të jetë gjithashtu i dobishëm në vend. Kjo e fundit është shumë e dobishme për t'u përdorur në vend të një karrige. Shpina juaj do t'ju jetë mirënjohëse! Pjesa e pasme e stolit mund të shërbejë si një mbështetje për shtytjet. Ju mund të zgjidhni ushtrime për gjimnastikë në vend për shijen tuaj. Veryshtë shumë efektive të alternoni grupet sportive të elementeve kardio (kërcim, vrapim), dinamikë (gjimnastikë), ushtrime statike (elemente të jogës), forcë (shtangë dore dhe pesha të tjera) dhe shtrirje (shtrirje).

8. Për meshkujt, vozitja me ujë mund të rekomandohet si një fitnes i vilës verore. Merrni zonjat tuaja me një varkë rreth rezervuarit lokal. Dhe ata janë trajnime të kënaqshme dhe të dobishme për ju.

Cilido lloj fitnesi të vilës verore që zgjidhni, mos harroni për sigurinë. Gjithmonë paraprini stërvitjen sportive me një ngrohje, pini ujë çdo 15-20 minuta në klasë, shmangni zonat e hapura në mot të nxehtë me diell dhe organizoni dietën tuaj. Plotësoni dietën tuaj me perime dhe fruta të disponueshme në vend. Dhe pastaj do ta kaloni kohën tuaj në dacha me kënaqësi dhe përfitim!