2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45
Pavarësisht nëse është duke punuar në kopsht ose ulur në zyrë në kompjuter, ekspozimi i zgjatur i shpinës në pozicionin e gabuar mund të ndikojë negativisht në sjelljen. Nuk është aq e vështirë për ta ruajtur atë, e cila do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin e shpinës dhe të gjithë trupit
Shumë njerëz kanë qëndrim të dobët për faktin se ata kalojnë një kohë të gjatë ulur në tryezë, dhe jo gjithmonë në një pozitë të rehatshme. Secili prind i mëson fëmijët e tij të ulen drejt në një karrige, nuk i lejon ata të struken, por në të njëjtën kohë ai shpesh harron rregullat elementare.
Qëndrimi i mirë nuk ju ndihmon vetëm të dukeni shkëlqyeshëm. Më e rëndësishmja, ndikon seriozisht në shëndetin: njerëzit e përkulur kanë qarkullim të kufizuar të gjakut në organe të ndryshme, gjë që ndikon negativisht në shpinë dhe pjesë të tjera të trupit. Ka disa këshilla të thjeshta, praktike për të përmirësuar qëndrimin tuaj:
1. Kuptoni që qëndrimi është i keq
Disa njerëz që janë mësuar të sillen nuk e kuptojnë se kanë qëndrim të dobët. Ata vuajnë nga dhimbja e qafës, por nuk e kuptojnë se cila është arsyeja. Nëse një person pranon dhe kupton që ata kanë sjellje të keqe dhe sa serioze është, atëherë ky do të jetë hapi i parë drejt korrigjimit të situatës.
2. Lëvizni më shpesh
Nëse qëndroni ulur për një kohë të gjatë, muskujt lodhen dhe personi fillon të ligështohet. Prandaj, është e nevojshme për të gjithë, dhe veçanërisht për ata njerëz që duhet të jenë të palëvizshëm për një kohë të gjatë, të përdorin çdo minutë të lirë për të ndryshuar pozicionin dhe thjesht për të lëvizur. Usefulshtë e dobishme të ngriheni çdo gjysmë ore dhe të ecni nëpër tryezë, dhe në kohën e drekës është më mirë të ecni përgjatë rrugës.
3. Imagjinoni që një tullumbace është e lidhur në kokë
Nëse një person imagjinon se një tullumbace e madhe është e lidhur në kokën e tij, e cila përpiqet të fluturojë lart, ai fillon të monitorojë sjelljen e tij, ndalon të kërcejë. Si rezultat, shtylla kurrizore është e drejtuar, supet janë drejtuar, koka merr pozicionin e duhur, i cili përfundimisht do të bëhet një zakon.
4. Mos i kryqëzoni këmbët ndërsa jeni ulur
Kryqëzimi i këmbëve gjatë uljes kontribuon në sjellje të dobët. Disa njerëz e konsiderojnë kalimin e këmbëve femërore, por kjo ndërhyn në uljen e duhur, shfaqet një përkulje. Bestshtë mirë që të uleni me shpinën drejt dhe këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Nëse karrigia është e madhe dhe këmbët tuaja nuk prekin dyshemenë, duhet ta ulni karrigen. Nën këtë gjendje, do të jetë më e lehtë për shpinë që të jetë rreptësisht vertikale.
5. Më pak të ngjarë të vishni këpucë me takë të lartë
Këpucët me takë të lartë theksojnë bukurinë e ecjes dhe feminitetin e këmbëve, por veshja e vazhdueshme e këpucëve të tilla është e keqe për shëndetin e sjelljes. Ecja me këmbë për një kohë të gjatë vë shumë stres në muskujt e shpinës dhe këmbëve, gjë që është shumë e dëmshme për të gjithë trupin. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të vishni taka stileto rrallë, por është më mirë t'i ruani ato për raste të veçanta.
6. Jini të sigurt
Njerëzit me vetëbesim me vetëbesim të duhur kanë gjithmonë qëndrim të mirë. Prandaj, të gjithë ata që duan të kenë një qëndrim të bukur duhet të punojnë për veten dhe vetëvlerësimin e tyre. Shtë e rëndësishme të ndiheni të sigurt në veten dhe pikat tuaja të forta. Kjo do t'ju lejojë të drejtoni në mënyrë të pavetëdijshme shpatullat tuaja dhe të drejtoni shpinën.
7. Monitoroni pozicionin e veshëve në raport me shpatullat
Për të monitoruar qëndrimin e duhur, këshillohet të kontrolloni pozicionin e kokës, në të cilën veshët janë paralel me shpatullat. Një test i tillë i thjeshtë do t'ju lejojë të monitoroni më mirë qëndrimin tuaj dhe shpejt të bëheni një zakon i mirë.
8. Merrni shpatullat mbrapa
Pozicioni i shpatullave ka një efekt të thellë në qëndrimin. Për të mbajtur shpatullat nga rrumbullakosja ose shtrëngimi, duhet të mbani mend vazhdimisht se lëvizja e shpatullave pak mbrapa dhe poshtë do të ndihmojë në ruajtjen e pozicionit të saktë të shpinës. Në këtë rast, gjoksi drejtohet, koka ngrihet, qafa drejtohet. Nëse e harroni këtë, trupi gradualisht do të përkulet përpara, dhe pjesa e pasme do të shtrembërohet.
9. Poziciononi kompjuterin si duhet
Pozicionimi i saktë i kompjuterit tuaj në tryezën tuaj ju ndihmon të mbani një qëndrim të mirë. Sot, aktiviteti i shumë njerëzve shoqërohet me uljen në një kompjuter, kështu që është e nevojshme të dini se si duhet të pozicionohet monitori i tij në mënyrë që të jetë jo vetëm i përshtatshëm për ta përdorur atë, por edhe për t'u ulur në mënyrë korrekte. Monitoruesi duhet të jetë në një lartësi të caktuar. Duhet të pozicionohet në mënyrë që maja e tij të jetë në nivelin e syve.
10. Mos e teproni
Të gjitha teknikat e listuara më sipër mund të funksionojnë mirë vetëm nëse personi që kërkon të mbajë një qëndrim të mirë nuk e tepron. Mbajtja e një pozicioni të ngurtë gjatë uljes gjatë gjithë ditës së punës mund të çojë në faktin se shpina lodhet dhe shtrembërohet spontanisht. Gjithçka duhet të bëhet me moderim, kështu që është më mirë të ndryshoni pozicionin më shpesh dhe të ndiqni rekomandimet e përshkruara më lart.
Recommended:
Pluhuri I Duhanit Për Të Ndihmuar Kopshtarët
Ndoshta, shumë kanë parë pluhurin e duhanit në shitje në dyqane të specializuara. Isshtë e paketuar në qese të zakonshme transparente, dhe në ato me ngjyra të ndritshme. Por për të është e nevojshme, veçanërisht jo në një dyqan duhani, por në një dyqan të specializuar për kopshtarët dhe kopshtarët?
Kultivues - Për Të Ndihmuar Banorin E Verës
Çdo banor i verës e di se sa kohë dhe përpjekje duhet të shpenzohen për vetëm një kultivim të tokës para mbjelljes. Por shumë në vend kanë pemë frutore dhe shtretër lule, të cilat kërkojnë kujdes të veçantë. Dhe barërat e këqija janë shumë telashe, sepse ato duhet të shkatërrohen rregullisht gjatë gjithë sezonit
Miell Dolomite Për Të Ndihmuar Banorin E Verës
Banorët e verës me përvojë të fortë janë të vetëdijshëm se rendimenti i të lashtave të rritura në vend është afërsisht 80% i përcaktuar nga karakteristikat fiziko -kimike të tokës. Dhe këtu një produkt kaq i rëndësishëm dhe i vlefshëm si mielli i dolomitit vjen në ndihmë të shumë kopshtarëve dhe kopshtarëve - përbërësit që përbëjnë këtë pleh miqësor me mjedisin do të kontribuojnë në mënyrë aktive në formimin e jo vetëm të një sistemi rrënjësor të fortë dhe të shëndetshëm, por edhe mirë- zhardhokët e zhvilluar me kultura rrënjësore. Kalciumi në soje
10 Mënyra Për Të Ndihmuar Qenin Tuaj Të Kapërcejë Stresin
Qentë mund të ndihen të stresuar për një person të ri në familje, fishekzjarre të ndritshme dhe me zë të lartë, stuhi dhe erëra të forta, duke lëvizur në një shtëpi të re, duke vizituar veterinerin, etj. Përveç kësaj, disa raca janë më të ndjeshme ndaj stresit se të tjerat. Si mund ta ndihmoni kafshën tuaj të qetësohet dhe të përballet me emocionet negative?
Ku Të Filloni Përmirësimin Në Vend
Prania e hapësirave të gjelbra, ngjyrat e ndritshme dhe elementët natyrorë përmirëson jo vetëm pamjen, por edhe gjendjen e mjedisit
