Shtëpi Fitness Jump Litar

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Nëse jeni duke kërkuar ushtrime për palestër të thjeshtë, në shtëpi, atëherë sigurohuni që t'i kushtoni vëmendje litarit të zakonshëm, i cili ndoshta shtrihet diku në çerdhe. Kërcimi me litar mund t'ju ndihmojë të rifitoni shpejt formën dhe ta mbani trupin tuaj në formë të mirë

Kohët e fundit, ushtrimet me litar (të njohura si "kapërcimi") janë bërë më të njohura dhe janë përfshirë në shumë programe fitnesi për humbje peshe. Por nuk keni pse të shkoni rregullisht në palestër ose në palestër. Litari mund të përdoret në shtëpi, dhe më mirë në rrugë pas një shëtitjeje ose vrapimi. Nga rruga, kërcimi është shumë mirë për t'u kombinuar me vrapim të lehtë ose ecje skandinave: vrapuam ose ecëm pak, dhe pastaj kërcejmë pak për një ndryshim. Ky kombinim do të japë rezultate të prekshme në humbjen e peshës.

Përfitimet e dobësimit

Nëse angazhoheni me pajisje të tilla për rreth 30 minuta në ditë (me një frekuencë prej 90 kërcimesh në minutë), mund të digjni deri në 200 kalori. Lajme te mira! Sidoqoftë, humbja e peshës mund të vërehet me një ritëm më të ngadaltë. Për më tepër, një litar kërcimi është një gjë e përballueshme dhe e përshtatshme që nuk merr aq shumë hapësirë sa, për shembull, një rutine ose një biçikletë stërvitore. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme të hidheni në ajër të pastër. Për shembull, mund ta bëni këtë në vend para mëngjesit ose gjatë ditës. Edhe kërcimet e vogla ndihmojnë në shtrirjen e gjymtyrëve të ngurtë nga puna monotone.

Fitnesi me një litar kapërcimi është opsioni më i mirë për ata që ëndërrojnë të heqin qafe yndyrën e tepërt në këmbë dhe kofshë - disa nga zonat më të vështira. Ju mund të rrisni efektin duke kombinuar kërcimin me stërvitjen në një biçikletë të palëvizshme. Nëse jo, atëherë ngasja e një biçiklete të rregullt ose vrapimi do të bëjë. Sidoqoftë, edhe pa ushtrime të tilla shtesë, kërcimi me litar mund të japë rezultate në disa javë.

Përfitim për shëndetin

Studimet kanë treguar se kërcimi me litar është më efektiv për humbjen e peshës sesa vrapimi, për shembull. Përveç kësaj, ju nuk dëshironi të vraponi kur është mot i keq jashtë. Dhe me një litar, ky problem nuk është i tmerrshëm: mund të hidheni brenda. Kardiologët janë shumë mbështetës të ushtrimeve të moderuara me litar si një ushtrim i mirë kardio për ruajtjen e shëndetit të zemrës.

Kërcimi me litar jo vetëm që heq peshën e tepërt, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në shëndetin në përgjithësi: zhvillon muskujt, përmirëson funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut, forcon zemrën dhe enët e gjakut, ndihmon në largimin e substancave të dëmshme nga trupi dhe është i mirë parandalimi i venave me variçe. Prandaj, palestra me një litar kapërcimi është një zgjidhje e shkëlqyeshme për forcimin dhe ruajtjen e shëndetit të të gjithë trupit. Usefulshtë e dobishme të përfundoni ushtrime të tilla me çaj jeshil ose çajra bimorë për humbje peshe.

Rregullat e ushtrimit

Këshillohet që të filloni mësimet pa probleme, me një numër të vogël kërcimesh me intensitet të ulët. Ju duhet të përqendroheni në ndjesitë - nëse është e vështirë të bëni kërcime, atëherë duhet të ndaleni dhe t'i jepni trupit një pushim. Nuk keni nevojë të hidheni shumë lart - nuk ka nevojë. Kërcimet e ulëta me intensitet të moderuar do të jenë mjaft efektive. Trupi duhet të mbahet në një pozicion, duke tendosur vetëm këmbët, parakrahët dhe kyçet e dorës. Në këtë rast, kërcimi do të jetë më efektiv për humbjen e peshës. Ju duhet të hidheni me rroba të rehatshme dhe këpucë sportive, ose thjesht mund të zbathur.

Shtë e rëndësishme të mos lini stërvitjen dhe ta bëni atë rregullisht dhe saktë. Ritmi i kërcimeve mund të rritet gradualisht. Për shembull, ditën e parë, kërceni për 3-5 minuta, dhe pastaj gjithnjë e më shumë, duke e çuar kohën e trajnimit në 30 minuta. Për efikasitet, është e dobishme të kombinoni ushtrimet me ditët e agjërimit, duke respektuar një dietë të shëndetshme. Kështu që humbja e peshës do të vijë më shpejt. Shtë e rëndësishme të kuptohet se kërcimi me litar është një ngarkesë për trupin, e cila kërkon forcë të caktuar. Kjo duhet të merret parasysh kur zgjedh një dietë pa ulur shumë nivelet e kalorive, përndryshe energjia për stërvitje mund të mos jetë e mjaftueshme.

Hollësitë e zgjedhjes së një litari

Nëse litarët nuk u gjetën në shtëpi, atëherë mund të blini një të re në çdo dyqan sportiv. Quiteshtë mjaft e lirë. Bestshtë mirë të preferoni një model me një kordon gome ose PVC. Nëse produkti mban erë shumë të fortë dhe të pakëndshme, kjo do të thotë se është bërë nga materiale toksike dhe me cilësi të ulët. Për t'u siguruar, duhet të inspektoni lidhjet e kordonit dhe dorezës, t'i tërhiqni ato, duke kontrolluar forcën. Nuk duhet të ketë thyerje ose gërvishtje në sipërfaqen e materialeve të litarit.

Një nga parametrat më të rëndësishëm është gjatësia. Ajo duhet të zgjidhet në lidhje me lartësinë e saj. Për shembull, për ata që janë nën 1.5 m, një litar deri në 1.8 m është i përshtatshëm; njerëz nga 150-175 m-respektivisht 2, 5-2, 8 m; ata me një lartësi prej 170-180 duhet të përqëndrohen në një gjatësi prej 3 m; dhe për njerëzit e gjatë (nga 185 e lart), litarët e kërcimit më shumë se 3.5 m janë të përshtatshëm. Nëse është e mundur, është më mirë të provoni litarin pikërisht në dyqan. Produkte shumë të përshtatshme me numërimin e numrit të kërcimeve, i cili kryhet në një sensor të ndërtuar në dorezë.