Si Të Rinovoni Venat?

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45

Tendenca për arteriosklerozë dhe venat me variçe vërehet në 70% të njerëzve. Nëse dëshironi, ju mund të parandaloni zhvillimin e fenomeneve të tilla, të shmangni trajtimin e shtrenjtë dhe të përmirësoni shëndetin. Ne ofrojmë një përzgjedhje të ushtrimeve të lehta për të ndihmuar në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, lehtësimin e barrës dhe dhimbjes në këmbë

Simptoma të dobëta të venave

Këmbët janë punëtorët tanë, ato janë krijuar për të lëvizur dhe për të filluar të vuajnë pa ngarkesa të caktuara - qarkullimi i gjakut zvogëlohet, muret e enëve të gjakut ndryshojnë. Kështu që ecja dhe sforcimet janë të domosdoshme. Ato tonifikohen, ndihmojnë në ruajtjen e performancës, zgjasin rininë. Nuk është e vështirë të përcaktoni vetë gjendjen e venave tuaja. Ka shenja të caktuara për këtë.

• Swnjtja e kyçit të këmbës shihet veçanërisht në mbrëmje.

• Me qëndrim të zgjatur në këmbë mund të shfaqet rëndim, mpirje, lodhje në muskulin e viçit, kyçin e këmbës.

• Siklet, ndrydhje, presion ndihet në këmbë dhe kyçin e këmbës.

• Rrjetet vaskulare në zhvillim fillojnë të përhapen në zona të reja.

• Venat dalin jashtë.

• Lëkura e zbehtë, gishtat blu, ndjenja e ftohtësisë.

• Mpirje, dhimbje gjatë ecjes së shpejtë.

Problemet me venat janë më të zakonshme tek gratë. Zhvillimi i problemeve të tilla fillon pas 50, megjithëse "kambanat" e para shfaqen më herët. Pas shtatzënisë, shumë zhvillojnë simptoma të dobëta dhe predispozitë. Rrjetat, yjet shfaqen, venat e para me variçe shfaqen në këmbë. Arsyet mund të jenë trashëgimia, dieta, mënyra e jetesës.

Çfarë është e mirë për venat?

Në mënyrë që venat të mos "plaken", ngarkojini ato plotësisht. Ecja aktive tonifikon në mënyrë perfekte venat dhe mban një furnizim normal të gjakut. Ecni të paktën 30 minuta në ditë. Përdorni lagështira të kundërta të këmbëve ose lani ato me ujë të ftohtë. Shtë e dobishme për forcimin e mureve të enëve të gjakut, rrit daljen e gjakut.

Hiqni dorë nga zakoni i uljes këmbëkryq ose me këmbët tuaja të zgjatura. Më e mira kur këndi i gjurit është brenda 90 gradë. Kur jeni të lodhur ose pas një sforcimi të rëndë, përdorni xhel ose pomada ftohëse që përfshijnë gështenjë kali, gjethe rrushi të kuq dhe shufër fshesë me gjemba.

Produkte të shëndetit të venave

Mollët, domatet, qershitë, çikorja, rrushi, shafrani i Indisë, majdanozi do të përfitojnë nga venat. Përfshini lakër, limon, kastravec të freskët, xhenxhefil, selino me gjethe, hudhër në dietën tuaj.

Ushtrime për rinovimin e venave

Ka shumë ushtrime që veprojnë në rrjedhjen e gjakut, forcojnë muret e enëve të gjakut. Ata mund të bëjnë mrekulli kur bëhen në mënyrë korrekte dhe të rregullt.

Shtrihet poshte

1. "Biçikleta" - ky ushtrim ishte i njohur për të gjithë që nga fëmijëria. Ajo kryhet e shtrirë për 1-2 minuta.

2. "Tetë" bëhet e njëjtë në pozicionin e shtrirë në shpinë. Përndryshe, secila këmbë "tërheq" një tetë 10 herë.

3. Ne shtrihemi në anën tonë me një theks në bërryl, pëllëmbët në dysheme. Ngrini këmbën dhe bëni 10-15 lëkundje të lëmuara pa u ulur. E njëjta gjë është në anën tjetër.

Ne karrige

1. "thembra-shputë". Uluni në buzë të një karrigeje / stoli me këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Këmbët funksionojnë në mënyra të ndryshme, por në të njëjtën kohë: gishti i njërës këmbë ngrihet dhe thembra e tjetrës. Bëni 15 herë, duke filluar me gishtin e majtë dhe 15 herë nga e djathta.

2. "Gishtat" i bëjmë zbathur, ulur në një karrige. Këmbët janë pak të ndara dhe punojnë në të njëjtën kohë. Përkulni gishtat, dhe me presion simuloni kapjen e tyre në dysheme. Mjaft 10 herë.

3. Një rritje efektive e rrjedhjes së gjakut sigurohet nga ushtrimi i mëposhtëm. Ngrini gjurin, mbështillni duart dhe rrotulloni këmbët. Mos e përkul shpinën. Çdo këmbë 10 herë në të djathtë / të majtë.

Në këmbë

1. Ecni pa hequr çorapet. Ne ecim në vend vetëm me thembra prej 50-70 hapa.

2Ngrini gishtërinjtë nga tre pozicione, 20-30 herë nga secila. Këmbët paralele; çorape të divorcuara; drejtuar nga brenda. Duhet të zbresësh ngadalë.

3. Ndërsa thithim, ngrihemi në gishtërinj, tërheqim krahët lart, ndërsa nxjerrim, ulemi në thembra (10-15 herë).

4. "Dallëndyshe". Me një kthesë përpara, merrni këmbën mbrapa. Ne e bëjmë atë 7 herë me secilën këmbë.

5. Shkoni në mur, ngrihuni, duke shtypur thembrat, shpatullat, prapa kokës. Shtrëngoni këmbët, shpinën, ushtroni presion mbi thembrat tuaja. Merrni frymë thellë dhe numëroni deri në 60. Bëni 3 nga këto grupe.

Ushtrim për enët e kokës

1. Ndërsa thithim, i marrim shpatullat mbrapa, duke nxjerrë, bëjmë 3 pjerrësi me kokën tonë. Në total, duhet ta bëni 5-7 herë.

2. Kryerja e lëvizjeve rrotulluese të kokës, duke bërë një kthesë të plotë. Filloni duke ulur mjekrën tuaj në gjoks. Në secilin drejtim 5 herë.