2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:45
Shumica e njerëzve përpiqen të mbajnë trupin e tyre në formë të mirë dhe të ushtrojnë për të ruajtur shëndetin e tyre dhe për të rritur jetëgjatësinë e tyre. Dhe kjo është mënyra e duhur! Por para çdo stërvitje, duhet të ngroheni. Cili është përdorimi i tij?
Trajnimi i rregullt mund të pengohet nga dëmtimet e vogla, ndrydhjet, këputjet e ligamenteve, etj. Një shkak i zakonshëm i problemeve të tilla është mungesa e një ngrohjeje përgatitore. Ky është gabimi që bëjnë shumica e fillestarëve. Njerëzit që sapo kanë filluar stërvitjet intensive gabojnë ngrohjen me një qasje rutinë të panevojshme ose tepër të kujdesshme ndaj sportit dhe përpiqen të shkojnë në stërvitjen kryesore sa më shpejt të jetë e mundur. Por kjo nuk është kështu, sepse ngrohja nuk është më pak e rëndësishme sesa sportet bazë. Nëse i kaloni rregullisht, jo vetëm që mund të zvogëloni efikasitetin e karikimit, por edhe të dëmtoni seriozisht shëndetin tuaj.
Rutina e plotë e ngrohjes përfshin hapat e mëposhtëm:
• Ngrohja bazë, • Shtrirje, • Ngrohja e pjesëve të veçanta të trupit sipas nevojës (në varësi të vetë stërvitjes).
Veryshtë shumë e rëndësishme të përqendrohemi në dy fazat e para të ngrohjes, të cilat janë të detyrueshme. Nëse është e nevojshme, trajneri duhet të sugjerojë ushtrime shtesë specifike nëse pjesa më e madhe e trajnimit do të përqëndrohet në një zonë të caktuar të trupit.
Shumë fillestarë bëjnë gabim duke kombinuar ngrohjen bazë dhe shtrirjen pa parë ndryshimin. Por është shumë e rëndësishme që të ndahen këto lloj ushtrimesh duke i kryer ato në mënyrë të njëpasnjëshme. Ushtrimet e ngrohjes synojnë të përmirësojnë qarkullimin në të gjithë trupin, përfshirë muskujt. Shtrirja ndihmon në përmirësimin e mëtejshëm të qarkullimit duke nxitur rrjedhjen e gjakut nëpër muskuj. Nëse e kaloni ngrohjen dhe bëni shtrirjen menjëherë, mund të lëndoheni sepse muskujt do të jenë akoma "të ftohtë" dhe të ngurtësuar. Për ata që ende dyshojnë në nevojën për t'u ngrohur para aktiviteteve sportive, kujtoni përparësitë e tij kryesore:
1. Ngrohja e trupit
Hemoglobina dhe mioglobina, proteina të rëndësishme në trupin e njeriut, janë përgjegjës për shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin. Prandaj, me një rritje të temperaturës së trupit, aktiviteti i tyre i oksigjenit rritet, dhe trupi është i ngopur më mirë me oksigjen të shëndetshëm, i cili është i nevojshëm për stërvitje efektive.
2. Ngrohja nxit qarkullimin e gjakut në muskuj
Rrjedha e mirë e gjakut siguron që muskujt të jenë të ngrohtë dhe elastikë dhe se ata vazhdimisht marrin energji dhe lëndë ushqyese. Kjo i bën muskujt dhe nyjet më efikase. Qarkullimi i shëndetshëm lejon muskujt dhe nyjet të kryejnë lëvizje të ndryshme me lehtësi.
3. Rritja e produktivitetit
Sipas studimeve të shumta, ngrohja përmirëson ndjeshëm performancën dhe qëndrueshmërinë e një personi. Shkencëtarët kanë vërtetuar se një ngrohje në vetvete nuk mund të bëjë ndonjë dëm për trupin.
4. Rritja e ndjeshmërisë së mbaresave nervore
Ngrohja gjithashtu përmirëson ndjeshmërinë e mbaresave nervore dhe rrit numrin e impulseve nervore, e cila është e nevojshme për një koordinim të mirë të lëvizjeve. Me fjalë të tjera, lidhja midis trurit dhe muskujve përmirësohet.
5. Përgatitja e sistemit kardiovaskular për stresin e ardhshëm
Zemra është përgjegjëse për pompimin e gjakut të oksigjenuar në të gjithë trupin. Ngrohja lejon që zemra të përgatitet për rritjen e kërkesës për oksigjen gjatë stërvitjes kryesore. Kjo do të mbrojë "motorin" e trupit nga mbingarkesa serioze.
6. Ngrohja zvogëlon gjasat e lëndimit gjatë sportit
Ushtrimet shtrirëse dhe ngrohëse mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimeve të ardhshme, sipas hulumtimit nga mjekët e sportit dhe botuar në Sports Medicine. Për shembull, kur ngrini pesha të rënda, muskujt duhet të tendosen dhe trupi prodhon lëng për t'i lubrifikuar ato. Për shkak se muskujt janë të mbushur fort së bashku, ata kanë nevojë për lubrifikim adekuat për të parandaluar këputjen gjatë kontraktimeve dhe relaksimeve që ndodhin gjatë stërvitjes. Ngrohja e të gjithë trupit tuaj para fillimit të stërvitjes së rëndë do të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë lëngje të mjaftueshme për të mbrojtur muskujt.
Recommended:
Për çfarë është E Mirë Lëvorja E Qepës?
Shumë prej nesh i konsiderojnë lëvozhgat e qepëve si mbeturinat më të zakonshme dhe i dërgojnë plotësisht pa mëshirë në koshin e plehrave. Por në fakt, lëvozhgat e qepëve janë një lëndë e parë e vlefshme për zgjidhjen e një larmie të gjerë problemesh! Bën një pleh të mirë dhe mund të ndihmojë në përballimin e disa sëmundjeve dhe dëmtuesve grykës! Dhe lëvorja e qepës është gjithashtu një ngjyrë e shkëlqyeshme, si dhe një asistent i vlefshëm për promovimin e shëndetit dhe në kozmetologji
Pak Për Zgjedhjen: Për çfarë është Dhe Si Ta Bëni Atë Në Mënyrë Korrekte?
Zgjedhja është një term që na erdhi nga gjuha frënge. Në origjinal, do të thotë "kunj", "kunj". Tani, marrja nënkupton transplantimin e fidanëve në enë, ndonjëherë në tenxhere individuale, shpesh me kapjen e rrënjës me një të tretën
Për çfarë është Fieri I Kopshtit?
Informacion për ata që përdorin faqen në mënyrë racionale. Si të krijoni bukuri ekzotike luksoze dhe plantacione të dobishme në tokën e mbeturinave, në vende me hije. Rreth varieteteve të fierit, varieteteve të ngrënshme, sekreteve të shumimit, kohës së korrjes
Për çfarë është Mulçimi?
Natyra është inteligjente. Kushtojini vëmendje, në pyll, në livadhe, toka nuk është kurrë e zhveshur, gjithmonë ka një shtresë të barit të vitit të kaluar, gjethe të rënë mbi të. Thisshtë kjo që mbron tokën nga mbinxehja, mban lagështi në tokë, dhe gjithashtu siguron ushqim për mikroorganizma të ndryshëm, të cilët me kalimin e kohës i shndërrojnë mbetjet e bimëve në lëndë ushqyese për bimët. Ata gjithashtu lirojnë tokën (domethënë e mbajnë të lirshme). E gjithë kjo ndihmon depërtimin e lagështirës dhe ajrit në tokë
Çfarë është Bari I Maceve Dhe Pse është Për Këto Kafshë
Të gjithë pronarët e maceve e dinë që kafshët e tyre duan të përtypin bar të freskët herë pas here. Kjo është nevoja e tyre natyrore fiziologjike, dhe macet zgjedhin lloje të veçanta të barishteve
